Como tornar o alongamento menos chato para que você realmente o faça

<div> <div> <&sol;div> <div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6216 " id&equals;"quads-ad6216" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>Tenho certeza de que os criadores do Succession me imaginaram esticando meus quadr&iacute&semi;ceps enquanto aproveitava o programa deles&period;<&sol;p><p>Todo m&ecirc&semi;s de janeiro&comma; eu prometo melhorar minha flexibilidade alongando-me consistentemente&period; E ainda assim&comma; quando se trata da minha rotina de alongamento&comma; sou culpado de cortar alguns cantos&period; E por &ldquo&semi;cortar alguns cantos&rdquo&semi;&comma; quero dizer que vou passar meses sem cuidar adequadamente dos meus m&uacute&semi;sculos doloridos&period; Opa&period;<br><&sol;p><p>J&aacute&semi; notamos anteriormente que&comma; embora&nbsp&semi;o alongamento n&atilde&semi;o seja uma cura para tudo&nbsp&semi;&comma; h&aacute&semi;&nbsp&semi;muitos motivos para se alongar&nbsp&semi;&comma; como aumentar sua amplitude de movimento&comma; reduzir a dor e os efeitos mentais meditativos&period; No entanto&comma; meu principal problema com o alongamento n&atilde&semi;o &eacute&semi; a falta de motiva&ccedil&semi;&atilde&semi;o&comma; mas a falta de foco no momento&period; Fico extremamente entediado&period; E embora eu n&atilde&semi;o tenha sido diagnosticado &lpar;ou mesmo autodiagnosticado&rpar; com TDAH&comma; postagens como esta do&nbsp&semi;r&sol;ADHD&nbsp&semi;me inspiraram a hackear meu pr&oacute&semi;prio t&eacute&semi;dio e descobrir como alongar meus m&uacute&semi;sculos por mais de 30 segundos de cada vez&period;<&sol;p><html><body>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3129 " id&equals;"quads-ad3129" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"2681824144"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;body><&sol;html><p>Se voc&ecirc&semi; est&aacute&semi; interessado em&nbsp&semi;como se alongar se odeia se alongar&nbsp&semi;e quais&nbsp&semi;alongamentos tentar se n&atilde&semi;o for flex&iacute&semi;vel&nbsp&semi;&comma; n&oacute&semi;s temos o que voc&ecirc&semi; precisa&period; Agora&comma; aqui est&atilde&semi;o maneiras de realmente fazer esses alongamentos sem morrer de t&eacute&semi;dio no processo&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6124 " id&equals;"quads-ad6124" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><h2 class&equals;"wp-block-heading"><strong>Assistir TV<&sol;strong><&sol;h2><p>T&atilde&semi;o &oacute&semi;bvio&comma; mas t&atilde&semi;o elegante&period; Se voc&ecirc&semi; quer se alongar com mais frequ&ecirc&semi;ncia e por per&iacute&semi;odos mais longos&comma; n&atilde&semi;o h&aacute&semi; nada como colocar seu programa favorito para fazer o trabalho&period; Nenhum outro truque mental funciona t&atilde&semi;o bem quanto o escapismo de alta qualidade&comma; na minha opini&atilde&semi;o&period; Al&eacute&semi;m disso&comma; tenho certeza de que os criadores de&nbsp&semi;<em>Succession<&sol;em>&nbsp&semi;me imaginaram rolando meus quadris enquanto aproveitava seus lindos narcisistas&period;<&sol;p><p>Contanto que voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o se encontre t&atilde&semi;o absorto no programa a ponto de esquecer de mudar as posi&ccedil&semi;&otilde&semi;es de alongamento&comma; isso torna o alongamento divertido&nbsp&semi;<em>e<&sol;em>&nbsp&semi;torna a observa&ccedil&semi;&atilde&semi;o de TV produtiva&period; Ganha-ganha&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading"><strong>Ou&ccedil&semi;a um podcast ou audiolivro<&sol;strong><&sol;h2><p>Assim como assistir TV&comma; tudo isso &eacute&semi; sobre encontrar algo que distraia voc&ecirc&semi; o suficiente e fa&ccedil&semi;a o ato de alongamento passar voando&period; O benef&iacute&semi;cio das op&ccedil&semi;&otilde&semi;es somente de &aacute&semi;udio &eacute&semi; a capacidade de se concentrar mais no seu corpo &lpar;em vez de tentar olhar para uma tela&rpar;&period; Al&eacute&semi;m disso&comma; se voc&ecirc&semi; estiver em uma academia&comma; ouvir podcasts ou audiolivros pode ser prefer&iacute&semi;vel a carregar o Netflix pelo wi-fi da academia&period;&nbsp&semi;<em>Pods de companhia de sucess&atilde&semi;o<&sol;em>&nbsp&semi;&comma; algu&eacute&semi;m&quest;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading"><strong>Assista a um v&iacute&semi;deo guiado e espec&iacute&semi;fico sobre alongamento<&sol;strong><&sol;h2><p>Talvez a distra&ccedil&semi;&atilde&semi;o seja sua inimiga e o que voc&ecirc&semi; precisa &eacute&semi; de algu&eacute&semi;m lhe dizendo exatamente o que fazer e por quanto tempo&period; Pr&aacute&semi;ticas guiadas&comma; como&nbsp&semi;Yoga&nbsp&semi;With Adriene &comma; podem ser adequadas para voc&ecirc&semi;&period; Especialmente se voc&ecirc&semi; &eacute&semi; novo em alongamento&comma; &eacute&semi; &uacute&semi;til ter um instrutor guiando e encorajando voc&ecirc&semi; durante todo o caminho&period; Meu &uacute&semi;nico conselho aqui &eacute&semi; estar pronto para incorporar modifica&ccedil&semi;&otilde&semi;es e pequenas pausas&comma; para que voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o desanime e abandone seu alongamento completamente&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad5725 " id&equals;"quads-ad5725" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px 3px 3px 3px&semi;padding&colon;0px 0px 0px 0px&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"1299588584"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><h2 class&equals;"wp-block-heading">Torne-o social<&sol;h2><p>Pegue um amigo e pe&ccedil&semi;a para ele se alongar com voc&ecirc&semi;&period; Voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o precisa fazer os mesmos alongamentos &mdash&semi; na verdade&comma; pode ser melhor fazer alongamentos diferentes para evitar ficar excessivamente competitivo&period; O objetivo desta dica &eacute&semi; ter algu&eacute&semi;m que o responsabilize&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading"><strong>Aprenda a contar em um novo idioma<&sol;strong><&sol;h2><body><div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3130 " id&equals;"quads-ad3130" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"2681824144" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div><p>Tentando alcan&ccedil&semi;ar os dedos dos p&eacute&semi;s por trinta segundos&quest; Pratique contar at&eacute&semi; trinta em russo&period; Enquanto seu c&eacute&semi;rebro estiver se concentrando nessa nova habilidade&comma; voc&ecirc&semi; esquecer&aacute&semi; completamente da monotonia de agarrar os dedos dos p&eacute&semi;s&period;<&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3127 " id&equals;"quads-ad3127" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"2681824144"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6217 " id&equals;"quads-ad6217" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; 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Com a bola de t&ecirc&semi;nis especialmente&comma; voc&ecirc&semi; pode jogar um jogo para se manter ocupado&comma; como o deste&nbsp&semi;v&iacute&semi;deo&nbsp&semi;&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading"><strong>Truques extras para come&ccedil&semi;ar a alongar<&sol;strong><&sol;h2><p>Se o seu problema n&atilde&semi;o &eacute&semi; tanto o t&eacute&semi;dio do momento&comma; mas sim manter o n&iacute&semi;vel de motiva&ccedil&semi;&atilde&semi;o de 1&ordm&semi; de janeiro&comma; aqui est&atilde&semi;o alguns truques mentais para voc&ecirc&semi; chegar naquela primeira posi&ccedil&semi;&atilde&semi;o de alongamento&colon;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6218 " id&equals;"quads-ad6218" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; 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se voc&ecirc&semi; est&aacute&semi; procurando novas ideias de como alongar cada parte do seu corpo&comma;&nbsp&semi;h&aacute&semi; uma tabela para isso&nbsp&semi;&period; Um brinde a um 2022 flex&iacute&semi;vel&comma; pessoal&period;<&sol;p>&NewLine;<&sol;body><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;

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