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 </div> </div><p>Tenho certeza de que os criadores do Succession me imaginaram esticando meus quadrí;ceps enquanto aproveitava o programa deles.</p><p>Todo mê;s de janeiro, eu prometo melhorar minha flexibilidade alongando-me consistentemente. E ainda assim, quando se trata da minha rotina de alongamento, sou culpado de cortar alguns cantos. E por &ldquo;cortar alguns cantos&rdquo;, quero dizer que vou passar meses sem cuidar adequadamente dos meus mú;sculos doloridos. Opa.<br></p><p>Já; notamos anteriormente que, embora ;o alongamento nã;o seja uma cura para tudo ;, há; ;muitos motivos para se alongar ;, como aumentar sua amplitude de movimento, reduzir a dor e os efeitos mentais meditativos. No entanto, meu principal problema com o alongamento nã;o é; a falta de motivaç;ã;o, mas a falta de foco no momento. Fico extremamente entediado. E embora eu nã;o tenha sido diagnosticado (ou mesmo autodiagnosticado) com TDAH, postagens como esta do ;r/ADHD ;me inspiraram a hackear meu pró;prio té;dio e descobrir como alongar meus mú;sculos por mais de 30 segundos de cada vez.</p><html><body>
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</div>
</body></html><p>Se você; está; interessado em ;como se alongar se odeia se alongar ;e quais ;alongamentos tentar se nã;o for flexí;vel ;, nó;s temos o que você; precisa. Agora, aqui estã;o maneiras de realmente fazer esses alongamentos sem morrer de té;dio no processo.</p><div> <div> 
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading"><strong>Assistir TV</strong></h2><p>Tã;o ó;bvio, mas tã;o elegante. Se você; quer se alongar com mais frequê;ncia e por perí;odos mais longos, nã;o há; nada como colocar seu programa favorito para fazer o trabalho. Nenhum outro truque mental funciona tã;o bem quanto o escapismo de alta qualidade, na minha opiniã;o. Alé;m disso, tenho certeza de que os criadores de ;<em>Succession</em> ;me imaginaram rolando meus quadris enquanto aproveitava seus lindos narcisistas.</p><p>Contanto que você; nã;o se encontre tã;o absorto no programa a ponto de esquecer de mudar as posiç;õ;es de alongamento, isso torna o alongamento divertido ;<em>e</em> ;torna a observaç;ã;o de TV produtiva. Ganha-ganha.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Ouç;a um podcast ou audiolivro</strong></h2><p>Assim como assistir TV, tudo isso é; sobre encontrar algo que distraia você; o suficiente e faç;a o ato de alongamento passar voando. O benefí;cio das opç;õ;es somente de á;udio é; a capacidade de se concentrar mais no seu corpo (em vez de tentar olhar para uma tela). Alé;m disso, se você; estiver em uma academia, ouvir podcasts ou audiolivros pode ser preferí;vel a carregar o Netflix pelo wi-fi da academia. ;<em>Pods de companhia de sucessã;o</em> ;, algué;m?</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Assista a um ví;deo guiado e especí;fico sobre alongamento</strong></h2><p>Talvez a distraç;ã;o seja sua inimiga e o que você; precisa é; de algué;m lhe dizendo exatamente o que fazer e por quanto tempo. Prá;ticas guiadas, como ;Yoga ;With Adriene , podem ser adequadas para você;. Especialmente se você; é; novo em alongamento, é; ú;til ter um instrutor guiando e encorajando você; durante todo o caminho. Meu ú;nico conselho aqui é; estar pronto para incorporar modificaç;õ;es e pequenas pausas, para que você; nã;o desanime e abandone seu alongamento completamente.</p><div> <div> 
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">Torne-o social</h2><p>Pegue um amigo e peç;a para ele se alongar com você;. Você; nã;o precisa fazer os mesmos alongamentos &mdash; na verdade, pode ser melhor fazer alongamentos diferentes para evitar ficar excessivamente competitivo. O objetivo desta dica é; ter algué;m que o responsabilize.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Aprenda a contar em um novo idioma</strong></h2><body><div> 
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 </div><p>Tentando alcanç;ar os dedos dos pé;s por trinta segundos? Pratique contar até; trinta em russo. Enquanto seu cé;rebro estiver se concentrando nessa nova habilidade, você; esquecerá; completamente da monotonia de agarrar os dedos dos pé;s.</p>
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">Faç;a listas mentais</h2><p>Assim como aprender a contar em um novo idioma, tente recitar todos os presidentes dos EUA, conjugaç;õ;es de verbos em francê;s, algum tipo de estatí;stica esportiva &mdash; qualquer coisa que o mantenha ocupado.</p><h2 class="wp-block-heading">Ensaie para algo</h2><p>Todas aquelas conversas e discursos apaixonados que você; tem no espelho do seu banheiro? Incorpore-os à; sua rotina de alongamento. Você; nã;o vai acreditar como o tempo voa enquanto você; está; ocupado ganhando argumentos imaginá;rios ou arrasando na sua pró;xima apresentaç;ã;o no trabalho.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Incorpore algum tipo de suporte</strong></h2><p>Tente ;usar uma faixa de resistê;ncia ;ou experimente rolar com uma bola de tê;nis. Com a bola de tê;nis especialmente, você; pode jogar um jogo para se manter ocupado, como o deste ;ví;deo ;.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Truques extras para começ;ar a alongar</strong></h2><p>Se o seu problema nã;o é; tanto o té;dio do momento, mas sim manter o ní;vel de motivaç;ã;o de 1º; de janeiro, aqui estã;o alguns truques mentais para você; chegar naquela primeira posiç;ã;o de alongamento:</p><div> <div> 
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 </div> </div><ul class="wp-block-list">
<li>Faç;a alongamentos enquanto faz outra coisa, como escovar os dentes ou esperar a comida esquentar.</li>



<li>Vista-se adequadamente para se motivar, usando o ato de vestir suas calç;as de ioga para lembrá;-lo de sua finalidade.</li>



<li>Use ferramentas como o ;aplicativo &ldquo;1 Second Everyday&rdquo; para monitorar seu progresso ;. O truque aqui é; ficar por perto mais tempo do que o necessá;rio para documentar seu alongamento.</li>
</ul><p>Por fim, se você; está; procurando novas ideias de como alongar cada parte do seu corpo, ;há; uma tabela para isso ;. Um brinde a um 2022 flexí;vel, pessoal.</p>
</body></div>
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