<div> <div> </div> <div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6216 " id="quads-ad6216" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div><p>As estaç;õ;es vê;m e vã;o, mas burpees? Burpees sã;o para sempre.<br><br>Você; nã;o está; sozinho se pulou alguns treinos em favor do &ldquo;verã;o quente e vacinado&rdquo;. Ou talvez você; finalmente tenha entrado em uma rotina só;lida de exercí;cios, apenas para a mudanç;a de estaç;ã;o jogar uma chave inglesa na sua consistê;ncia. Agora que o outono chegou, e as obrigaç;õ;es tendem a ;<em>cair</em> ;em uma programaç;ã;o mais previsí;vel, é; hora de fazer ou quebrar para garantir que o condicionamento fí;sico faç;a parte da sua rotina. Quer você; esteja tentando manter seus há;bitos de verã;o ou esteja aprendendo ;a começ;ar a se exercitar ;pela primeira vez, aqui estã;o algumas dicas para ajudá;-lo a manter seus objetivos.<br><strong>Para manter a consistê;ncia, comece pequeno</strong></p><p>A mudanç;a nã;o vem de um treino especí;fico; a mudanç;a vem da consistê;ncia. Na verdade, ;a consistê;ncia é; a soluç;ã;o para a maioria dos seus problemas de condicionamento fí;sico. ;</p><html><body>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3129 " id="quads-ad3129" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad layout="fixed" width=300 height=250 type="adsense" data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot="2681824144"></amp-ad>
</div>
</body></html><p>Para começ;ar devagar, você; precisa primeiro abandonar a mentalidade de tudo ou nada. Uma flexã;o nã;o é; melhor do que nenhuma flexã;o? Se programar grandes perí;odos de tempo para se exercitar nã;o for uma opç;ã;o para você;, você; pode tentar fazer ;&ldquo;lanches&rdquo; de exercí;cios ;. (Embora ;nã;o estejamos dizendo ;que um &ldquo;treino de quatro segundos&rdquo; lhe trará; grandes ganhos). A batalha mental é; muito mais viá;vel quando seu objetivo é; esmagar um treino de cinco minutos bem na sua frente, em vez de se esgotar muito rá;pido em busca de um corpo abstrato de biquí;ni. Em caso de dú;vida, faç;a isso dia a dia.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Hackeie sua motivaç;ã;o</strong></h2><p>Alguns de nó;s simplesmente nã;o somos movidos por um amor inato por fazer coisas difí;ceis. Estranho, mas tudo bem.</p><div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6124 " id="quads-ad6124" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div><p>Seus objetivos podem ser fí;sicos, mas ajuda ter ;sua motivaç;ã;o vinda de dentro ;. Se você; é; movido apenas pelo desejo de ter uma certa aparê;ncia em um certo momento distante, você; está; se preparando para a decepç;ã;o. Em vez disso, ;focar em algo diferente de &ldquo;ficar mais quente&rdquo; ;pode fazer você; perceber que o exercí;cio realmente funciona.</p><p>Mesmo que seus objetivos nã;o tenham a ver com ser atraente, você; ainda pode estar se sabotando com uma dicotomia entre &rdquo; ;<em>sim, eu atingi meu objetivo</em> ;&rdquo; e &rdquo; ;<em>nã;o, eu falhei</em> ;&ldquo;. Considere ;começ;ar com uma pergunta aberta ;para dar um pontapé; inicial no seu treinamento.<br><strong>Adicione exercí;cios sazonais</strong></p><div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad5725 " id="quads-ad5725" style="float:none;margin:0px 3px 3px 3px;padding:0px 0px 0px 0px;" data-lazydelay="0">
<amp-ad layout="fixed" width=300 height=250 type="adsense" data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot="1299588584"></amp-ad>
</div>
 </div> </div><body><div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3130 " id="quads-ad3130" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="2681824144" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div><p>Aproveite o clima ao má;ximo! Pense em fazer caminhadas pela folhagem no outono, inscrever-se em corridas de 5 km com tema de feriado local ou até; mesmo aprender ;a levantar pesos no frio ;. Alé;m disso, &ldquo;mudar seu treino ou até; mesmo seu ambiente de treino pode fazer maravilhas se você; se sentir um pouco desmotivado&rdquo;, disse Chris Ryan, um treinador de forç;a funcional certificado, ex-atleta da Divisã;o I e treinador ;do MIRROR ;. Entã;o, mesmo que você; nã;o participe do trote de peru da sua cidade, adicionar variedade ao seu regime tem seus pró;prios benefí;cios mentais e fí;sicos.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Esteja preparado para os desafios sazonais</strong></h2><p>Ú;ltimas notí;cias: o clima de inverno é; uma droga. (Pelo menos, é; uma droga em algumas &mdash; ou na maioria &mdash; das vezes em muitas á;reas). Aprenda a ;se vestir adequadamente ;ou prepare-se para se agachar com ;exercí;cios em casa ;. Compilamos ;nossos melhores conselhos de exercí;cios em casa de 2020 ;(eu me pergunto o que aconteceu em 2020 para inspirar esse conselho?).</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Programe coisas que você; espera ansiosamente</strong></h2><p>Já; me inscrevi para uma maratona de primavera, o que significa que minha agenda de ;corrida de inverno ;está; definida. Um dos meus maiores motivadores é; financeiro: se vou gastar dinheiro para correr, bem, entã;o é; melhor correr.</p><p>Inscreva-se em uma aula de giná;stica, marque uma caminhada com amigos na sua agenda &mdash; qualquer coisa que acrescente uma camada extra de responsabilidade (e entusiasmo!) para ajudar você; a atingir seus objetivos.<ins></ins></p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3127 " id="quads-ad3127" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad layout="fixed" width=300 height=250 type="adsense" data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot="2681824144"></amp-ad>
</div>
<div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6217 " id="quads-ad6217" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div><div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6218 " id="quads-ad6218" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div><p>É; fá;cil cair no modo de hibernaç;ã;o conforme a estaç;ã;o muda. Mas quando você; personaliza suas metas de condicionamento fí;sico, tanto mental quanto fisicamente, será; muito mais fá;cil segui-las.<br></p>
</body></div>
</p>

Como manter seus treinos conforme a estação muda
