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 </div> </div><p>Os rastreadores de condicionamento fí;sico podem medir seu ritmo e todos os tipos de outras mé;tricas. Isso nã;o significa que deveriam.</p><p>Lembro-me da primeira vez que ouvi falar de rastreadores de condicionamento fí;sico que poderiam fornecer mé;tricas sobre minha corrida. Um amigo me emprestou o que provavelmente era um Garmin da primeira geraç;ã;o, e fiquei chocado ao saber que ele poderia me dizer ;<em>meu ;</em><em>ritmo exato a qualquer momento</em> ;. Ei, olhe, estou correndo uma milha em 10 minutos! Agora olhe, acelerei um pouco e sã;o 8:00! Até; entã;o, a ú;nica maneira que eu conhecia de encontrar meu ritmo por quilô;metro era correr um quilô;metro e ver quanto tempo demorava.<br></p><p>Isso foi em algum momento do iní;cio dos anos 2000. Desde entã;o, os reló;gios de corrida ficaram mais baratos, os smartphones se tornaram um item comum e os telefones e os reló;gios se fundiram para nos dar gadgets como o Apple Watch.</p><html><body>
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</body></html><p>Agora, correr tornou-se sinô;nimo de coleta de dados sobre corrida. Você; nã;o sairia para correr sem seu monitor de fitness ou pelo menos seu telefone, certo? E depois, obviamente, você; verificará; seu ritmo e quilometragem, e talvez até; mesmo sua queima de calorias. Se você; optar por seguir um programa ;como o sofá; até; 5K ;, ficará; em dí;vida com um cronô;metro baseado em aplicativo para informar quando caminhar e quando correr.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Tendo vivido ambas as é;pocas, vi os pró;s e os contras de correr com e sem tecnologia. Comprei meu pró;prio Garmin depois de experimentar o do meu amigo e usei-o por anos. Mas hoje em dia també;m opto por fazer a maioria das minhas corridas sem qualquer tecnologia &ndash; como antigamente.</p><h2 class="wp-block-heading">Como descobrir a distâ;ncia que você; está; correndo sem um reló;gio de fitness</h2><p>Veja como era correr nos velhos tempos. Para mim, isso seria no final dos anos 90 ou iní;cio dos anos 2000, mas os mesmos princí;pios se aplicaram durante dé;cadas aos corredores anteriores, desde a ;mania do jogging dos anos 1970 ;em diante.</p><p>Primeiro, encontre algumas rotas de corrida. É; ú;til se a distâ;ncia for conhecida, mas també;m nã;o há; problema se você; nã;o souber exatamente quanto tempo ela dura. A escola perto de você; provavelmente tem uma pista regulamentar (uma volta equivale a cerca de 400 metros), entã;o essa é; uma opç;ã;o fá;cil. Talvez haja um parque perto de você; com uma pista de corrida com marcadores de quilô;metros. (Olhe ao redor &ndash; ambos ainda sã;o comuns hoje, embora os marcadores de milhas possam estar em mau estado.)</p><p>Você; també;m pode criar suas pró;prias rotas de corrida. Saia pela porta e corra pela vizinhanç;a até; ficar satisfeito com o tempo que esteve fora, depois vá; para casa. Em algum momento, você; pode dirigir essa rota em seu carro e usar o hodô;metro para descobrir quantos quilô;metros sã;o. Uma bicicleta com um moderno &ldquo;computador de bicicleta&rdquo; també;m poderia dar conta do recado. (E se você; estiver indo tã;o longe, sim, també;m poderá; executá;-lo com seu monitor de fitness pela primeira vez.)</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>Agora você; pode seguir um programa em execuç;ã;o. Se o seu programa exige uma corrida de cinco quilô;metros, faç;a doze voltas na pista do ensino mé;dio ou 2,4 quilô;metros de ida e volta no caminho do parque. Ou você; pode correr cerca de meia hora pela sua vizinhanç;a. Nã;o há; necessidade de se cronometrar nesse ú;ltimo; basta sair à;s 9h e se você; retornar por volta das 9h30, você; sabe que está; no está;dio certo.</p><body><div> 
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 </div><p>Essa abordagem funciona tã;o bem quanto qualquer programa de corrida sofisticado baseado em rastreador de condicionamento fí;sico, porque a maioria das corridas deve ser de quilometragem fá;cil, onde sua velocidade nã;o importa, desde que você; mantenha um ní;vel de esforç;o fá;cil. Você; també;m pode fazer corridas de fartlek (improvisar intervalos de passos rá;pidos e lentos) ou repetiç;õ;es de subidas (subir uma colina repetidamente).</p>
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">Como correr apenas com um reló;gio digital antigo</h2><p>Se você; quiser ser sofisticado, pode comprar um reló;gio &ndash; um reló;gio &ldquo;burro&rdquo;. Compre uma ; ;ou similar e familiarize-se com a funç;ã;o do cronô;metro.</p><p>Você; nã;o precisa do seu reló;gio para corridas fá;ceis, mas pode ser bom ao correr intervalos na pista para encontrar sua milha mais rá;pida, ou seus 400 metros mais rá;pidos (uma volta equivale a 400 metros, ou cerca de um quarto de milha). Acompanhe os treinos visando horá;rios especí;ficos em distâ;ncias especí;ficas; seu progresso indicará; que você; está; ficando mais rá;pido em geral. De vez em quando, você; pode percorrer uma de suas rotas regulares com o reló;gio ligado para descobrir se ainda leva 30 minutos para correr cinco quilô;metros ou se ficou mais rá;pido.</p><p>Ao participar de uma corrida, leve seu reló;gio para ter uma noç;ã;o de quã;o rá;pido você; está; correndo. Aperte o botã;o &ldquo;iniciar&rdquo; ao cruzar a linha de largada e lembre-se de apertar &ldquo;parar&rdquo; alguns segundos apó;s cruzar a linha de chegada. Normalmente, as milhas em uma pista de corrida serã;o marcadas, entã;o você; pode verificar seu reló;gio lá; (ou usar a funç;ã;o &ldquo;volta&rdquo; se você; for um gê;nio nisso) para ter uma ideia de como você; está; andando. Em uma grande corrida como uma maratona, você; pode calcular seus tempos-alvo para cada quilô;metro e escrevê;-los em seu braç;o &ndash; ou até; mesmo solicitar uma ;tatuagem temporá;ria ;que os tenha todos pré;-calculados.</p><h2 class="wp-block-heading">Os benefí;cios da corrida de baixa tecnologia</h2><p>Correr sem um reló;gio GPS ou monitor de fitness tem uma sé;rie de vantagens. Mais importante ainda, permite que você; decida quais estatí;sticas realmente ;<em>valem a pena</em> ;acompanhar. Se você; se preocupa com sua quilometragem, pode executar rotas medidas. Se você; quer apenas sair para uma corrida fá;cil todas as manhã;s, você; pode simplesmente sair pela porta e ficar feliz por ter feito exatamente isso.</p><p>Você; també;m pode escolher ;<em>quando</em> ;medir uma determinada mé;trica. Nem todo dia é; dia de corrida, entã;o você; nã;o precisa analisar demais seu ritmo em cada treino. ;Correr mais devagar irá; ajudá;-lo a construir a base aeró;bica que lhe permitirá; correr mais rá;pido ;. Só; porque o seu rastreador ;<em>informa</em> ;o quã;o rá;pido você; correu nã;o significa que ;<em>importa</em> ;o quã;o rá;pido você; correu. Minhas corridas costumam ser melhores quando começ;o com uma caminhada rá;pida e começ;o a correr em algum momento durante os primeiros oitocentos metros; quando uso um rastreador, fico tentado a apressar o aquecimento.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>Por fim, correr sem rastreamento ajuda a lembrar por que você; está; fazendo isso. Pode parecer que uma corrida &ldquo;nã;o conta&rdquo; se nã;o aparecer no seu aplicativo, mas conta para o seu corpo. Você; está; adicionando cardio ao ;seu total semanal ;para melhorar sua saú;de; você; també;m está; desenvolvendo sua capacidade aeró;bica para correr corridas mais rá;pidas, ou acompanhar seus amigos em boa forma nas caminhadas, ou qualquer que seja o motivo pelo qual você; começ;ou a correr. Rastreadores de condicionamento fí;sico nã;o sã;o necessá;rios e ;você; nã;o precisa gamificar sua saú;de ;; o registro real do que você; fez vive em seu corpo.</p>
</body></div>
</p>

Como abandonar seu smartwatch e correr como se estivéssemos em 1982
