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 </div> </div><p>Seu corpo lhe dirá; quando você; for longe demais.</p><p>Como maratonista, sei o que é; levar o corpo ao limite. Conheç;o o desejo de percorrer um quilô;metro a mais quando você; está; se sentindo forte ou de fazer uma ú;ltima corrida longa antes de uma grande corrida. També;m sei o que é; evitar esgotamentos e lesõ;es graves devido a abastecimento e recuperaç;ã;o insuficientes.<br></p><html><body>
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</div>
</body></html><p>Se você; é; atleta de qualquer tipo, provavelmente já; viu avisos de &ldquo;overtraining&rdquo;. Alguns corredores ignoram os sinais de ultrapassagem ;até; que seus corpos param em protesto ;. Embora seja difí;cil me encontrar na sala de musculaç;ã;o, a editora sê;nior de saú;de do Lifehacker, ;Beth Skwarecki, ;aponta que muitos frequentadores de academia dizem coisas como: &ldquo;Você; nã;o pode treinar forç;a dois dias seguidos, ou entã;o você; estará; treinando demais. Como o overtraining difere da fadiga comum?</p><p>O termo &ldquo;overtraining&rdquo; é; usado para significar &ldquo;cansado&rdquo; e &ldquo;dolorido&rdquo;, quando na realidade, a sí;ndrome do overtraining (OTS) é; uma condiç;ã;o mé;dica sé;ria que dura meses &ndash; uma condiç;ã;o que só; foi bem documentada em atletas de resistê;ncia. Aqui está; o que você; precisa entender sobre estressar seu corpo a ponto de causar uma verdadeira sí;ndrome de overtraining e o que você; deve fazer se isso acontecer com você;.</p><div> <div> 
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">O que causa a sí;ndrome do overtraining (OTS)</h2><p>OTS é; uma ;resposta ao exercí;cio excessivo sem descanso adequado ;. É; aqui que surge a confusã;o e a desinformaç;ã;o: o que exatamente conta como treinamento &ldquo;excessivo&rdquo; e o que é; recuperaç;ã;o &ldquo;adequada&rdquo;? Antes de entrar em mais detalhes, é; seguro dizer que você; nã;o está; arriscando uma OTS sé;ria apenas levantando pesos dois dias seguidos; mesmo ;seis dias por semana pode ser uma frequê;ncia adequada de treinamento com pesos ;para atletas que estã;o preparados para isso.</p><h3 class="wp-block-heading">Overreaching versus overtraining</h3><p>Você; precisa se esforç;ar para ver ganhos, certo? Há; um limite bastante amplo para forç;ar seu corpo de maneira tá;tica e vantajosa antes que ele se torne seriamente prejudicial.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>Diferente de overtraining, &ldquo;overreaching&rdquo; é; o termo mais geral para fazer mais trabalho do que você; pode realizar. É; comum em muitos esportes praticar &ldquo;overreaching funcional&rdquo;, que é; onde você; propositalmente trabalha mais do que consegue se recuperar antes &ndash; crucialmente &ndash; de diminuir sua carga de trabalho apó;s alguns dias ou semanas. Quando um atleta ultrapassa os limites por semanas e meses seguidos, ele corre o risco de levar seu corpo ao overtraining. Para mais detalhes, ;a Tabela 1 deste guia ;apresenta as diferenç;as entre overreaching funcional (bom), overreaching nã;o funcional (ruim) e sí;ndrome de overtraining (muito ruim).</p><body><div> 
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</div>
 </div><p>Mais algumas notas terminoló;gicas: A sí;ndrome do overtraining é; distinta da ;Deficiê;ncia Energé;tica Relativa no Esporte ;(RED-S) e da ;Trí;ade da Atleta Feminina ;. O RED-S concentra-se mais na ingestã;o nutricional do que nas hipó;teses atuais sobre OTS, embora as causas e os sintomas dessas condiç;õ;es andem naturalmente de mã;os dadas.</p><h2 class="wp-block-heading">Como saber se você; está; treinando demais</h2><p>Se você; tem treinado consistentemente e notado diminuiç;ã;o no desempenho, você; pode correr o risco de overtraining.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Sinais de OTS (de acordo com ;HSS ;e ;National Library of Medicine ;)</strong></h2><ul class="wp-block-list">
<li>Dor muscular incomum apó;s um treino</li>



<li>Incapacidade de treinar ou competir em um ní;vel anteriormente administrá;vel</li>



<li>Mú;sculos &ldquo;pesados&rdquo;, mesmo em intensidades de exercí;cio mais baixas</li>



<li>Atrasos na recuperaç;ã;o do treino</li>



<li>Platô;s ou declí;nios de desempenho</li>



<li>Mudanç;as de humor: depressã;o, raiva ou confusã;o</li>



<li>Sono de má; qualidade</li>



<li>Falta de energia e motivaç;ã;o</li>



<li>Sistema imunoló;gico enfraquecido</li>



<li>Ciclos menstruais irregulares; perí;odos ausentes</li>



<li>Perda de peso; perda de apetite</li>



<li>Constipaç;ã;o; diarré;ia</li>



<li>Fadiga geral prolongada</li>
</ul><p>Se você; acha que pode estar sofrendo de OTS, entre em contato com um profissional de medicina esportiva que possa orientá;-lo no caminho da recuperaç;ã;o.</p>
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">Recuperando-se da sí;ndrome do overtraining</h2><p>Seu corpo precisa de tempo para se recuperar e funcionar como antes. Sua melhor aposta é; identificar e prevenir o overtraining o mais cedo possí;vel. Alé;m de trabalhar com um profissional, aqui estã;o algumas outras necessidades de treinamento que você; deve ter em mente:</p><div> <div> 
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 </div> </div><ul class="wp-block-list">
<li><strong>Descansar.</strong> ;Você; pode precisar se afastar de sua rotina, mesmo que isso signifique desistir de uma corrida ou competiç;ã;o.</li>



<li><strong>Nutriç;ã;o.</strong> ;Reduzir o treinamento nã;o significa que você; deva parar de se abastecer. Avalie seus há;bitos alimentares e considere consultar um nutricionista para garantir que você; está; recebendo o que precisa.</li>



<li><strong>Mude sua mentalidade.</strong> ;O que o levou a exagerar no treinamento em primeiro lugar? É; crucial que você; aprenda a ouvir seu corpo antes de voltar ao ringue metafó;rico (ou literal).</li>
</ul><p>Se você; ignorar os sinais de overtraining, seu corpo acabará; se revoltando. Nã;o fique marginalizado permanentemente. Para atingir seus objetivos como atleta, você; precisa dominar o equilí;brio entre se esforç;ar e se recuperar.</p>
</body></div>
</p>

A diferença entre se esforçar e a síndrome do overtraining
