A diferença entre se esforçar e a síndrome do overtraining

síndrome do overtraining
síndrome do overtraining

<div> <div> <&sol;div> <div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6216 " id&equals;"quads-ad6216" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>Seu corpo lhe dir&aacute&semi; quando voc&ecirc&semi; for longe demais&period;<&sol;p><p>Como maratonista&comma; sei o que &eacute&semi; levar o corpo ao limite&period; Conhe&ccedil&semi;o o desejo de percorrer um quil&ocirc&semi;metro a mais quando voc&ecirc&semi; est&aacute&semi; se sentindo forte ou de fazer uma &uacute&semi;ltima corrida longa antes de uma grande corrida&period; Tamb&eacute&semi;m sei o que &eacute&semi; evitar esgotamentos e les&otilde&semi;es graves devido a abastecimento e recupera&ccedil&semi;&atilde&semi;o insuficientes&period;<br><&sol;p><html><body>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3129 " id&equals;"quads-ad3129" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"2681824144"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;body><&sol;html><p>Se voc&ecirc&semi; &eacute&semi; atleta de qualquer tipo&comma; provavelmente j&aacute&semi; viu avisos de &ldquo&semi;overtraining&rdquo&semi;&period; Alguns corredores ignoram os sinais de ultrapassagem&nbsp&semi;at&eacute&semi; que seus corpos param em protesto&nbsp&semi;&period; Embora seja dif&iacute&semi;cil me encontrar na sala de muscula&ccedil&semi;&atilde&semi;o&comma; a editora s&ecirc&semi;nior de sa&uacute&semi;de do Lifehacker&comma;&nbsp&semi;Beth Skwarecki&comma;&nbsp&semi;aponta que muitos frequentadores de academia dizem coisas como&colon; &ldquo&semi;Voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o pode treinar for&ccedil&semi;a dois dias seguidos&comma; ou ent&atilde&semi;o voc&ecirc&semi; estar&aacute&semi; treinando demais&period; Como o overtraining difere da fadiga comum&quest;<&sol;p><p>O termo &ldquo&semi;overtraining&rdquo&semi; &eacute&semi; usado para significar &ldquo&semi;cansado&rdquo&semi; e &ldquo&semi;dolorido&rdquo&semi;&comma; quando na realidade&comma; a s&iacute&semi;ndrome do overtraining &lpar;OTS&rpar; &eacute&semi; uma condi&ccedil&semi;&atilde&semi;o m&eacute&semi;dica s&eacute&semi;ria que dura meses &ndash&semi; uma condi&ccedil&semi;&atilde&semi;o que s&oacute&semi; foi bem documentada em atletas de resist&ecirc&semi;ncia&period; Aqui est&aacute&semi; o que voc&ecirc&semi; precisa entender sobre estressar seu corpo a ponto de causar uma verdadeira s&iacute&semi;ndrome de overtraining e o que voc&ecirc&semi; deve fazer se isso acontecer com voc&ecirc&semi;&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6124 " id&equals;"quads-ad6124" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><h2 class&equals;"wp-block-heading">O que causa a s&iacute&semi;ndrome do overtraining &lpar;OTS&rpar;<&sol;h2><p>OTS &eacute&semi; uma&nbsp&semi;resposta ao exerc&iacute&semi;cio excessivo sem descanso adequado&nbsp&semi;&period; &Eacute&semi; aqui que surge a confus&atilde&semi;o e a desinforma&ccedil&semi;&atilde&semi;o&colon; o que exatamente conta como treinamento &ldquo&semi;excessivo&rdquo&semi; e o que &eacute&semi; recupera&ccedil&semi;&atilde&semi;o &ldquo&semi;adequada&rdquo&semi;&quest; Antes de entrar em mais detalhes&comma; &eacute&semi; seguro dizer que voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o est&aacute&semi; arriscando uma OTS s&eacute&semi;ria apenas levantando pesos dois dias seguidos&semi; mesmo&nbsp&semi;seis dias por semana pode ser uma frequ&ecirc&semi;ncia adequada de treinamento com pesos&nbsp&semi;para atletas que est&atilde&semi;o preparados para isso&period;<&sol;p><h3 class&equals;"wp-block-heading">Overreaching versus overtraining<&sol;h3><p>Voc&ecirc&semi; precisa se esfor&ccedil&semi;ar para ver ganhos&comma; certo&quest; H&aacute&semi; um limite bastante amplo para for&ccedil&semi;ar seu corpo de maneira t&aacute&semi;tica e vantajosa antes que ele se torne seriamente prejudicial&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad5725 " id&equals;"quads-ad5725" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px 3px 3px 3px&semi;padding&colon;0px 0px 0px 0px&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"1299588584"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>Diferente de overtraining&comma; &ldquo&semi;overreaching&rdquo&semi; &eacute&semi; o termo mais geral para fazer mais trabalho do que voc&ecirc&semi; pode realizar&period; &Eacute&semi; comum em muitos esportes praticar &ldquo&semi;overreaching funcional&rdquo&semi;&comma; que &eacute&semi; onde voc&ecirc&semi; propositalmente trabalha mais do que consegue se recuperar antes &ndash&semi; crucialmente &ndash&semi; de diminuir sua carga de trabalho ap&oacute&semi;s alguns dias ou semanas&period; Quando um atleta ultrapassa os limites por semanas e meses seguidos&comma; ele corre o risco de levar seu corpo ao overtraining&period; Para mais detalhes&comma;&nbsp&semi;a Tabela 1 deste guia&nbsp&semi;apresenta as diferen&ccedil&semi;as entre overreaching funcional &lpar;bom&rpar;&comma; overreaching n&atilde&semi;o funcional &lpar;ruim&rpar; e s&iacute&semi;ndrome de overtraining &lpar;muito ruim&rpar;&period;<&sol;p><body><div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3130 " id&equals;"quads-ad3130" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"2681824144" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div><p>Mais algumas notas terminol&oacute&semi;gicas&colon; A s&iacute&semi;ndrome do overtraining &eacute&semi; distinta da&nbsp&semi;Defici&ecirc&semi;ncia Energ&eacute&semi;tica Relativa no Esporte&nbsp&semi;&lpar;RED-S&rpar; e da&nbsp&semi;Tr&iacute&semi;ade da Atleta Feminina&nbsp&semi;&period; O RED-S concentra-se mais na ingest&atilde&semi;o nutricional do que nas hip&oacute&semi;teses atuais sobre OTS&comma; embora as causas e os sintomas dessas condi&ccedil&semi;&otilde&semi;es andem naturalmente de m&atilde&semi;os dadas&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading">Como saber se voc&ecirc&semi; est&aacute&semi; treinando demais<&sol;h2><p>Se voc&ecirc&semi; tem treinado consistentemente e notado diminui&ccedil&semi;&atilde&semi;o no desempenho&comma; voc&ecirc&semi; pode correr o risco de overtraining&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading"><strong>Sinais de OTS &lpar;de acordo com&nbsp&semi;HSS&nbsp&semi;e&nbsp&semi;National Library of Medicine&nbsp&semi;&rpar;<&sol;strong><&sol;h2><ul class&equals;"wp-block-list">&NewLine;<li>Dor muscular incomum ap&oacute&semi;s um treino<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>Incapacidade de treinar ou competir em um n&iacute&semi;vel anteriormente administr&aacute&semi;vel<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>M&uacute&semi;sculos &ldquo&semi;pesados&rdquo&semi;&comma; mesmo em intensidades de exerc&iacute&semi;cio mais baixas<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>Atrasos na recupera&ccedil&semi;&atilde&semi;o do treino<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>Plat&ocirc&semi;s ou decl&iacute&semi;nios de desempenho<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>Mudan&ccedil&semi;as de humor&colon; depress&atilde&semi;o&comma; raiva ou confus&atilde&semi;o<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>Sono de m&aacute&semi; qualidade<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>Falta de energia e motiva&ccedil&semi;&atilde&semi;o<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>Sistema imunol&oacute&semi;gico enfraquecido<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>Ciclos menstruais irregulares&semi; per&iacute&semi;odos ausentes<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>Perda de peso&semi; perda de apetite<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>Constipa&ccedil&semi;&atilde&semi;o&semi; diarr&eacute&semi;ia<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>Fadiga geral prolongada<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul><p>Se voc&ecirc&semi; acha que pode estar sofrendo de OTS&comma; entre em contato com um profissional de medicina esportiva que possa orient&aacute&semi;-lo no caminho da recupera&ccedil&semi;&atilde&semi;o&period;<&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3127 " id&equals;"quads-ad3127" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"2681824144"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6217 " id&equals;"quads-ad6217" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; 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&Eacute&semi; crucial que voc&ecirc&semi; aprenda a ouvir seu corpo antes de voltar ao ringue metaf&oacute&semi;rico &lpar;ou literal&rpar;&period;<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul><p>Se voc&ecirc&semi; ignorar os sinais de overtraining&comma; seu corpo acabar&aacute&semi; se revoltando&period; N&atilde&semi;o fique marginalizado permanentemente&period; Para atingir seus objetivos como atleta&comma; voc&ecirc&semi; precisa dominar o equil&iacute&semi;brio entre se esfor&ccedil&semi;ar e se recuperar&period;<&sol;p>&NewLine;<&sol;body><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;

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