<div> <div> </div> <div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6216 " id="quads-ad6216" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div><p>Todos nó;s podemos ter mais do que queremos se ganharmos controle sobre nossos impulsos diá;rios. Veja como.</p><p>À;s vezes, tomamos decisõ;es colossalmente ruins que atrapalham nossas vidas por um perí;odo de tempo. Ficamos muito tempo no emprego errado ou em um relacionamento tó;xico. Saí;mos com as pessoas erradas ou fazemos um investimento arriscado que nã;o dá; certo. Há; momentos em que nossos erros e falhas podem ser atribuí;dos a uma decisã;o ou evento especí;fico que nos tirou do rumo.<br></p><p>E há; momentos em que a nossa iné;rcia pessoal e profissional se deve à;s pequenas e quase imperceptí;veis formas como nos conduzimos diariamente &ndash; microdecisõ;es inconscientes que, tomadas individualmente nã;o significam muito, mas agravadas ao longo do tempo, tê;m um grande impacto na nossa vida. vidas: Ou seja, nossos há;bitos &ndash; e a habilidade que os governa: estou falando de autocontrole (ou falta dele).</p><html><body>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3129 " id="quads-ad3129" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad layout="fixed" width=300 height=250 type="adsense" data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot="2681824144"></amp-ad>
</div>
</body></html><p>Embora muitas vezes acreditemos que a falta de autocontrole na forma de desatenç;ã;o, procrastinaç;ã;o ou preguiç;a seja endê;mica a quem somos, na verdade, temos mais agê;ncia e poder sobre nossos impulsos do que pensamos. Longe de sermos meras ví;timas de nossos há;bitos, de acordo com o neurocientista ;Andrew Huberman ;, de Stanford , o controle de impulsos é; uma habilidade que você; pode treinar.</p><div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6124 " id="quads-ad6124" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">Tornar-se consciente das suas funç;õ;es &ldquo;sim&rdquo; e &ldquo;nã;o-sim&rdquo;</h2><p>Em uma entrevista com ;o The Knowledge Project ;, Huberman explica a influê;ncia que uma parte do cé;rebro chamada gâ;nglios basais tem em nossas vidas diá;rias. Responsá;veis &#8203;&#8203;por integrar pensamento e aç;ã;o, os gâ;nglios, que sã;o regulados pela dopamina, ou nos impulsionam para &ldquo;funç;õ;es de ir&rdquo; orientadas para a aç;ã;o, como tomar café; da manhã; e arrumar a cama &mdash; ou &ldquo;funç;õ;es de nã;o ir&rdquo; que inibem o comportamento.</p><p>Embora aprendamos muitos comportamentos de &ldquo;proibiç;ã;o&rdquo; quando crianç;as &ndash; como ficar parados e nã;o interromper os outros &ndash; à; medida que envelhecemos, nossas vidas se concentram em ir, ir, ir. Enviar e-mails, ligar, enviar mensagens instantâ;neas, alternar entre as 17 janelas abertas no dock do computador e, geralmente, realizar multitarefas como se nossas vidas dependessem disso.</p><p>Há; menos oportunidades de praticar a interrupç;ã;o dessa funç;ã;o de &ldquo;ir&rdquo; quando adultos, diz Huberman. &ldquo;Raramente ensaiamos nossas funç;õ;es proibidas&hellip;que tratam simplesmente de suprimir o comportamento.&rdquo; Mas suprimir os nossos comportamentos pouco produtivos é; necessá;rio se quisermos manter os nossos planos, concluir tarefas difí;ceis em tempo ú;til e alcanç;ar objetivos de longo prazo.</p><h2 class="wp-block-heading">Como flexionar seu mú;sculo &ldquo;nã;o vá;&rdquo;</h2><p>Na sua pró;pria vida, num esforç;o para reforç;ar o circuito que controla os seus impulsos quando está; prestes a entrar em acç;ã;o reflexiva, Huberman tenta criar 20 a 30 &ldquo;momentos proibidos&rdquo; ao longo do dia. &ldquo;O que devemos entender sobre os circuitos neurais é; que eles sã;o gené;ricos&rdquo;, diz ele. Se você; estabelecer um circuito proibido para nã;o roer as unhas, por exemplo, isso será; transferido para outras á;reas onde você; gostaria de instituir maior autocontrole.</p><div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad5725 " id="quads-ad5725" style="float:none;margin:0px 3px 3px 3px;padding:0px 0px 0px 0px;" data-lazydelay="0">
<amp-ad layout="fixed" width=300 height=250 type="adsense" data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot="1299588584"></amp-ad>
</div>
 </div> </div><p>Huberman listou vá;rios exemplos de como criar &ldquo;proibiç;õ;es&rdquo; (que podem ser triviais) em sua vida cotidiana.</p><body><div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3130 " id="quads-ad3130" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="2681824144" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div><p><strong>Resista a pegar seu telefone</strong> ;: Quantas vezes por dia você; pega seu telefone? (Nã;o responda, nã;o quero me sentir pior sobre meu ví;cio.) Da pró;xima vez que você; estiver entediado, perplexo ou procrastinando e sentir vontade de rolar as redes sociais ou verificar as notí;cias sem pensar, resista. Pelo menos por um tempo.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3127 " id="quads-ad3127" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad layout="fixed" width=300 height=250 type="adsense" data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot="2681824144"></amp-ad>
</div>
<div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6217 " id="quads-ad6217" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div><p><strong>Aplique o regime (ou seja, cumpra seu plano)</strong> ;: se você; tem um plano em mente, por exemplo, uma rotina de exercí;cios na academia ou uma ordem para fazer recados, conclua-o conforme planejado, em vez de adotar algo mais espontâ;neo e mudar rapidamente.</p><p><strong>Blocos de trabalho de 90 minutos</strong> ;: Trabalhe por 90 minutos de cada vez, resistindo à; vontade de levantar e pegar um café;, um lanche, dobrar roupa ou qualquer outra coisa que nã;o seja a tarefa em questã;o. Crie foco de visã;o de tú;nel e, a menos que haja uma necessidade urgente de interromper seu trabalho, mantenha sua bunda no assento.</p><p><strong>Pausas controladas para lanches</strong> ;: adie a ingestã;o do lanche que você; deseja quando o impulso ou desejo surgir pela primeira vez. (Huberman observa que essa nã;o é; uma ó;tima opç;ã;o para pessoas em recuperaç;ã;o de transtornos alimentares.)</p><p><strong>Meditaç;ã;o</strong> ;: Forç;ar-se a realizar qualquer tipo de prá;tica de atenç;ã;o plena quando prefere se levantar é; uma forma de treinar seus mú;sculos que nã;o avanç;am.</p><p>Huberman alertou contra o apego neuroticamente a essas coisas proibidas, mas sim para usá;-las como prá;tica, como levantar pesos para o cé;rebro. Como nã;o há; ningué;m nos supervisionando quando adultos, cabe a nó;s exercitar os circuitos neurais que interrompem comportamentos improdutivos, como perder horas do dia rolando ou alternar entre projetos sem concluir nenhum.</p><div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6218 " id="quads-ad6218" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div><p>&ldquo;Precisamos manter esses circuitos de nã;o-ir treinados. Hoje em dia, há; tantas oportunidades e recompensas para &lsquo;ir&rsquo; que nã;o treinamos os caminhos de nã;o-ir.&rdquo; Na era dos smartphones e do acesso instantâ;neo à; informaç;ã;o, Huberman acrescenta, &ldquo;Logo você; terá; horas do seu dia perdidas que nã;o foram estruturadas.&rdquo;</p>
</body></div>
</p>

Você pode se controlar melhor
