<div> <div> </div> <div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6216 " id="quads-ad6216" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div><p>A regra padrã;o é; alongamento dinâ;mico antes e está;tico depois &ndash; mas essa nem sempre é; a melhor maneira.</p><p>A regra padrã;o é; alongamento dinâ;mico antes e está;tico depois &ndash; mas essa nem sempre é; a melhor maneira.</p><h2 class="wp-block-heading">Alongar antes do treino nã;o é; obrigató;rio</h2><html><body>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3129 " id="quads-ad3129" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad layout="fixed" width=300 height=250 type="adsense" data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot="2681824144"></amp-ad>
</div>
</body></html><p>Vamos acabar com alguns mitos, no estilo relâ;mpago: o alongamento está;tico (onde você; manté;m o alongamento por, digamos, 30 segundos) nã;o &ldquo;aquece&rdquo; os mú;sculos; na verdade, mover-se faz isso. O alongamento pré;vio nã;o reduz a chance de lesõ;es durante o treino. E isso nã;o muda o quã;o dolorido você; pode sentir depois. (Desmascaramos ; ;mais esses mitos aqui ;.)</p><p>Se você; atualmente nã;o se alonga antes dos treinos e está; feliz com o andamento dos treinos, você; está; bem. Nã;o há; necessidade de adicionar nada.</p><div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6124 " id="quads-ad6124" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">O alongamento dinâ;mico é; uma boa opç;ã;o antes do treino</h2><p>O que você; deve fazer, entã;o, em vez de alongar? Considere o propó;sito de um aquecimento: ele precisa prepará;-lo para o dia de trabalho. Um bom aquecimento deve:</p><ul class="wp-block-list">
<li>Deixe seus mú;sculos literalmente aquecidos, como no sentido da temperatura.</li>



<li>Faç;a você; movimentar o corpo de maneira semelhante ao que o treino do dia exigirá;, ou até; mesmo em uma versã;o exagerada desses movimentos.</li>



<li>Permitir que você; pratique a habilidade envolvida nesses movimentos (por exemplo, agachar a barra vazia antes de começ;ar a adicionar peso).</li>
</ul><p>O alongamento dinâ;mico é; geralmente recomendado em vez do alongamento está;tico no iní;cio do treino, porque faz as duas primeiras coisas ao mesmo tempo. Digamos que você; vai correr; fazer algumas rodadas de joelhos altos e chutes na bunda aumentará; sua frequê;ncia cardí;aca, seu sangue fluirá; e seus quadrí;ceps e isquiotibiais ficarã;o flexí;veis e prontos para se moverem livremente.</p><p>Rolo de espuma ou outras té;cnicas de automassagem també;m sã;o recomendadas aqui. Eles alongam seus mú;sculos em um ponto de cada vez, sem exigir que você; realmente se estique. O alongamento está;tico pode reduzir ligeiramente sua forç;a má;xima ou potê;ncia; o alongamento dinâ;mico oferece menos alongamento e mais outras vantagens do aquecimento, por isso é; uma boa opç;ã;o.</p><div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad5725 " id="quads-ad5725" style="float:none;margin:0px 3px 3px 3px;padding:0px 0px 0px 0px;" data-lazydelay="0">
<amp-ad layout="fixed" width=300 height=250 type="adsense" data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot="1299588584"></amp-ad>
</div>
 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">O alongamento está;tico direcionado també;m pode ser bom antes do treino</h2><body><div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3130 " id="quads-ad3130" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="2681824144" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div><p>O alongamento está;tico ;<em>sem motivo</em> ;nã;o merece um lugar na rotina pré;-treino. Mas muitos de nó;s temos um bom motivo para fazer alongamento está;tico antes de iniciarmos outros exercí;cios.</p><p>Por exemplo, se seus tornozelos tendem a ficar rí;gidos, alongar os tornozelos e panturrilhas antes de um treino de agachamento pode ajudá;-lo a agachar mais profundamente. Isso pode assumir a forma de alongamentos dedicados do tornozelo, ou você; pode simplesmente agarrar a barra e sentar-se na parte inferior do agachamento por cerca de 30 segundos, dando aos tendõ;es de Aquiles a chance de relaxar.</p><p>Ou veja meus ombros, por exemplo. Certa vez, um fisioterapeuta me aconselhou a alongar os ombros antes de exercí;cios que envolvessem movimentos acima da cabeç;a. Fiquei cé;tico no iní;cio, mas ela está; certa: será; mais fá;cil apoiar a barra na posiç;ã;o correta se eu reservar um tempo para fazer alguns alongamentos dos ombros primeiro.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3127 " id="quads-ad3127" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad layout="fixed" width=300 height=250 type="adsense" data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot="2681824144"></amp-ad>
</div>
<div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6217 " id="quads-ad6217" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div><p>Ou, para um exemplo mais extremo, o que os bailarinos fazem quando iniciam a prá;tica do dia? Eles podem começ;ar com movimentos para se aquecerem fisicamente, mas geralmente també;m haverá; um longo segmento de alongamento para ajudá;-los a se exercitar antes de tentar os movimentos que exigem a maior amplitude de movimento.</p><h2 class="wp-block-heading">O alongamento apó;s o treino é; um ó;timo momento para trabalhar a flexibilidade</h2><p>Finalmente chegamos ao final de um treino. Se você; quiser ;trabalhar sua flexibilidade para o futuro ;, o final do treino é; um ó;timo momento para fazer isso. Depois de um treino, seus mú;sculos ficam aquecidos e já; um tanto flexí;veis. Isso o ajudará; a se aprofundar nos alongamentos. (Se você; fizer uma sessã;o de alongamento independente, um pouco de movimento, como cardio ou alongamento dinâ;mico, antes de se sentar para alongar, també;m pode servir a esse propó;sito.)</p><div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6218 " id="quads-ad6218" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div><p>Você; també;m pode se alongar tã;o profundamente quanto quiser, sem se preocupar se o alongamento ;<em>excessivo</em> ;afetará; o que você; fará; a seguir. Entã;o, se você; ;está; trabalhando em uma ;rotina de flexibilidade , este é; o momento perfeito.</p>
</body></div>
</p>

Você deve alongar antes ou depois do treino?
