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 </div> </div><p>Com o tempo cada vez mais frio e os dias ;mais curtos ;, algumas pessoas percebem que tê;m menos energia e nã;o se sentem tã;o positivas como costumam se sentir. ;Embora estes sentimentos possam ser temporá;rios para alguns, cerca ;de uma em cada trê;s pessoas ;luta consistentemente durante os ;meses de outono e inverno ;com um tipo de depressã;o conhecido como ;transtorno afetivo sazonal ;(TAS).</p><p>Os sintomas do TAS podem variar de leves a graves, mas geralmente incluem:</p><ul class="wp-block-list">
<li>Humor baixo,</li>



<li>Perda de interesse ou prazer em coisas que você; gostava anteriormente,</li>



<li>Mudanç;a no apetite (geralmente comendo mais do que o habitual),</li>



<li>Mudanç;a no sono (normalmente muito sono),</li>



<li>Sentindo-se inú;til.</li>
</ul><p>Os pesquisadores ainda nã;o estã;o claros sobre o que causa o TAS, mas é; prová;vel que seja complexo e multifacetado. ;Algumas pesquisas sugerem que pode ser devido a um ;mau fun</p><p>cionamento do hipotá;lamo ;(a á;rea do cé;rebro que regula processos bioló;gicos como humor, sono e apetite) ou à; ;produç;ã;o excessiva de melatonina ;(um hormô;nio que controla nosso ciclo sono-vigí;lia, que é; produzido pelo glâ;ndula pineal do cé;rebro). ;Alguns pesquisadores teorizam que isso també;m pode ser devido a uma ;interrupç;ã;o do ritmo circadiano ;&ndash; o processo interno natural que regula nosso ciclo sono-vigí;lia.</p><div> <div> 
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 </div> </div><html><body>
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</div>
</body></html><p>É; claro que també;m pode haver outros fatores em jogo. ;Por exemplo, algumas pesquisas indicaram que as mulheres podem ter ;maior probabilidade ;de sofrer de TAS &ndash; embora, devido à; falta de pesquisas especí;ficas, seja incerto se essas ; ;diferenç;as de gê;nero ;realmente existem e, em caso afirmativo, por quê;.</p><h2 class="wp-block-heading">Superando isso</h2><p>Algumas pessoas notam que os sintomas começ;am a melhorar quando as estaç;õ;es começ;am a mudar e a primavera se aproxima. ;Mas isso nã;o significa que nã;o haja muitas coisas que as pessoas possam fazer durante os meses de inverno para ajudá;-las a lidar com os sintomas.</p><p>Para pessoas com TAS, os principais tratamentos recomendados incluem intervenç;õ;es psicoló;gicas (como psicoterapia) ou uso de medicamentos (como antidepressivos). ;A pesquisa mostra que ;a terapia cognitivo-comportamental ;(que se concentra em desafiar nossos pensamentos angustiantes e mudar nosso comportamento) é; um tratamento eficaz para o TAS.</p><p>Em um estudo, os pesquisadores mostraram que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) estava associada a uma depressã;o significativamente menor quando acompanhada um ano depois, quando comparada à; fototerapia (outro tratamento à;s vezes usado para TAS, que envolve sentar na frente ou abaixo de uma caixa que emite uma luz muito brilhante, durante cerca de 20-30 minutos ou mais diariamente).</p><figure class="wp-block-image size-full"><img src="https://www.cetroconcursos.org.br/wp-content/uploads/2023/11/Obter-mais-luz-natural.webp" alt="Obter mais luz natural " class="wp-image-7099"><figcaption class="wp-element-caption">Obter mais luz natural </figcaption></figure><p>Uma parte fundamental da TCC é; apoiar os pacientes em uma té;cnica chamada ativaç;ã;o comportamental, que visa melhorar o humor, incentivando as pessoas a estruturarem o seu dia e a se envolverem em atividades significativas e prazerosas &ndash; um hobby, por exemplo. ;A pesquisa també;m indica que ; ;certos antidepressivos ;(especificamente ISRS) podem ser particularmente eficazes no tratamento dos sintomas do TAS.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>A fototerapia també;m está; sendo investigada como tratamento para o TAS. ;Dado que ainda é; uma terapia emergente, as pesquisas sobre sua eficá;cia como tratamento independente para o TAS ;permanecem inconsistentes ;. ;Mas um estudo mostrou que a fototerapia pode ser uma forma eficaz de ;controlar os sintomas do TAS ; ;quando usada em combinaç;ã;o com antidepressivos. ;A fototerapia geralmente nã;o está; disponí;vel no NHS (Serviç;o Nacional de Saú;de do Reino Unido), portanto, se você; quiser experimentá;-la, escolha apenas um produto que seja clinicamente aprovado para o tratamento do TAS &ndash; e siga as instruç;õ;es de uso ou consulte seu mé;dico de famí;lia.</p>
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 </div> </div><body><div> 
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 </div><p>Alé;m de procurar ajuda profissional, há; algumas outras coisas que as pessoas podem fazer para ajudá;-las a lidar com o TAS durante o dia.</p><p>Sair de casa e receber luz natural é; algo que as pessoas que sofrem de TAS podem fazer por si mesmas. ;De acordo com um estudo, obter mais luz natural durante o dia ;pode ajudar a melhorar os sintomas ;. ;Os pesquisadores do estudo fizeram com que os participantes fizessem uma caminhada diá;ria ao ar livre de uma hora ou usassem uma caixa de luz artificial de baixa dose por 30 minutos por dia durante um perí;odo de uma semana.</p><p>Os participantes que faziam caminhadas diá;rias apresentaram melhorias significativas em todos os sintomas depressivos, em comparaç;ã;o com aqueles expostos à; luz artificial. ;Embora nã;o se saiba exatamente por que a luz do dia pode melhorar os sintomas, isso ainda pode ser uma coisa fá;cil e eficaz que as pessoas podem fazer para melhorar o humor todos os dias.</p><p>A pesquisa ;també;m mostra que fatores de estilo de vida (como ní;veis de exercí;cio e dieta) podem desempenhar um papel importante tanto na causa quanto no controle da depressã;o. ;Quando se trata de TAS em particular, há; algumas ;evidê;ncias ;que sugerem que o exercí;cio (isolado ou em combinaç;ã;o com fototerapia) pode melhorar os sintomas.</p><p>Novamente, ainda nã;o está; claro por que isso acontece. ;Mas a investigaç;ã;o indicou que pode estar relacionada com alteraç;õ;es no nosso ;ritmo circadiano ;. ;Uma revisã;o que analisou o ;impacto do exercí;cio ;na depressã;o apontou para benefí;cios psicoló;gicos (como o exercí;cio proporciona distraç;ã;o de pensamentos negativos e um meio de socializaç;ã;o) e fisioló;gicos (como alteraç;õ;es nos ní;veis de endorfina ou cortisol).</p><p>Embora existam muitas coisas que as pessoas podem fazer para controlar os sintomas do TAS durante os meses de inverno, é; importante consultar o seu mé;dico sobre os sintomas e sentimentos &ndash; especialmente se os sintomas nã;o melhorarem ou se a condiç;ã;o se tornar difí;cil de controlar.</p><p><em>Se você; estiver com dificuldades ou sentir que poderia se beneficiar de apoio de saú;de mental, fale com seu mé;dico de famí;lia e/ou tente entrar em contato com organizaç;õ;es de apoio, como ;a Associaç;ã;o de Distú;rbios Afetivos Sazonais ;, Os Samaritanos ou a Campanha Contra Viver Miseravelmente (CALM).</em></p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p><em>Harriet Bowyer é; professora de psicologia aplicada/psicó;loga clí;nica na Glasgow Caledonian University.</em></p>
</body></div>
</p>

Transtorno afetivo sazonal: por que isso o deixa deprimido e como gerenciá-lo
