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 </div> </div><p>Quando foi a ú;ltima vez que você; teve uma boa noite de ;sono ;? ;Acontece que já; faz um tempo para muitos de nó;s. ;Mais de um terç;o dos adultos americanos ;nã;o dormem o suficiente ;regularmente, de acordo com os Centros de Controle e Prevenç;ã;o de Doenç;as (CDC).</p><p>A ;posiç;ã;o ;que você; adota para dormir nã;o afeta apenas a qualidade do seu sono, mas també;m pode ser influenciada pela sua saú;de, pelas preocupaç;õ;es com sua aparê;ncia e até; pela ;geraç;ã;o ;em que você; nasceu.</p><p><strong>Conteú;do</strong></p><ol class="wp-block-list">
<li>Melhor posiç;ã;o para dormir</li>



<li>Conversã;o do sono</li>



<li>Dormir de lado</li>



<li>Estô;mago dormindo</li>
</ol><h2 class="wp-block-heading">Melhor posiç;ã;o para dormir</h2><p>A melhor posiç;ã;o para dormir é; aquela em que você; dorme profundamente e profundamente. ;No entanto, uma abordagem &ldquo;tamanho ú;nico&rdquo; nã;o funciona para determinar a melhor posiç;ã;o para dormir.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>&ldquo;Existem algumas posiç;õ;es que geralmente sã;o consideradas melhores para a saú;de do que outras&rdquo;, diz Robert Pagano, cofundador do ;Sleepline ;, um site de avaliaç;ã;o de produtos para dormir.</p><html><body>
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</div>
</body></html><p>Dormir de costas com os braç;os ao lado do tronco é; uma das melhores opç;õ;es, diz ele.</p><p>&ldquo;A melhor posiç;ã;o para dormir é;, de longe, dormir de costas&rdquo;, concorda Derek Hales, fundador e editor-chefe do ;NapLab.com ;, que utiliza mediç;õ;es quantitativas, pesquisas originais e aná;lises de especialistas para testar colchõ;es. ;&ldquo;Ao dormir de costas, sua coluna pode ficar mais facilmente no alinhamento correto. Muitas dores causadas pelo sono resultam do desalinhamento da coluna devido a uma posiç;ã;o de sono nada ideal, o que cria pontos de pressã;o ao redor do corpo &ndash; especialmente na parte inferior das costas, ombros e pescoç;o.&rdquo;</p><p>Hales recomenda uma base de cama ajustá;vel que eleva a cabeç;a e os pé;s do colchã;o, reduzindo a pressã;o na coluna, na parte inferior das costas e no pescoç;o. ;Para alguns, uma base de cama ajustá;vel tornará; mais fá;cil dormir nas costas.</p><p>&ldquo;[Dormir de costas] é; uma posiç;ã;o que permite que a cabeç;a, o pescoç;o e a coluna descansem em um alinhamento neutro e minimiza as chances de sentir dor nessas á;reas&rdquo;, concorda Pagano.</p><h2 class="wp-block-heading">Conversã;o do sono</h2><p>Se você; nã;o é; uma pessoa acostumada a dormir nas costas, consegue treinar para dormir dessa maneira? ;De acordo com Pagano, existem algumas coisas que você; pode fazer para facilitar a transiç;ã;o para dormir de costas.</p>
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 </div> </div><p>&ldquo;Comece deitado de costas por curtos perí;odos de tempo para se acostumar&rdquo;, diz Pagano. ;&ldquo;Tente usar um travesseiro corporal ou um travesseiro retangular grande para apoiar a cabeç;a e o pescoç;o, e coloque um ou dois livros pesados &#8203;&#8203;sobre a barriga quando tentar dormir de costas. Isso o desencorajará; de rolar de lado ou de bruç;os durante o noite.&rdquo;</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>Dormir de costas també;m pode ajudar a evitar a formaç;ã;o excessiva de rugas. ;Quando a pele do rosto é; comprimida contra um travesseiro, ;rugas ;se formam ao longo das &ldquo;linhas de falha&rdquo; da pele.</p><p>No entanto, existem certas condiç;õ;es que impedem dormir de costas, como gravidez, ronco ou apneia do sono. ;Se você; tiver alguma dessas condiç;õ;es, os especialistas concordam que a segunda melhor posiç;ã;o para dormir é; dormir de lado.</p><h2 class="wp-block-heading">Dormir de lado</h2><body><div> 
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 </div><p>Quase metade de todos os americanos entrevistados dormem de lado, de acordo com o ;Better Sleep Council ;.</p><p>&ldquo;Travessas laterais podem manter o alinhamento adequado da coluna; no entanto, é; mais difí;cil do que dormir de costas&rdquo;, diz Hales. ;&ldquo;O segredo é; manter o pescoç;o, a coluna e a parte inferior das costas em uma linha ú;nica e contí;nua. Para conseguir isso, como quem dorme de lado, muitas vezes você; precisa de um travesseiro de altura mé;dia com mais suporte. Travesseiros fofos ou excessivamente macios muitas vezes nã;o conseguem fornecer o suporte que muitas pessoas que dormem de lado precisam para o pescoç;o e a cabeç;a, resultando em desalinhamento da coluna vertebral.&rdquo;</p><figure class="wp-block-image size-full"><img src="https://www.cetroconcursos.org.br/wp-content/uploads/2023/10/Dormir-de-lado-obviamente-oferece-duas-opcoes-1.webp" alt="Dormir de lado obviamente oferece duas opç;õ;es" class="wp-image-5161"><figcaption class="wp-element-caption">Dormir de lado obviamente oferece duas opç;õ;es, esquerda e direita, mas cada uma apresenta desvantagens para pessoas com certas condiç;õ;es mé;dicas.</figcaption></figure><p>Pagano sugere colocar um travesseiro entre os joelhos ao dormir de lado para ajudar a alinhar adequadamente a coluna. ;De acordo com a Sleep Foundation, essa posiç;ã;o de dormir, quando combinada com um travesseiro entre os joelhos, pode ajudar a aliviar a ;dor lombar ;.</p><p>Para a maioria das pessoas, dormir do ;lado esquerdo ;funciona melhor. ;Por que? ;Dormir do lado direito exerce pressã;o sobre os ó;rgã;os internos e pode aumentar as interrupç;õ;es do sono devido ao refluxo á;cido; portanto, dormir do lado esquerdo é; particularmente importante para pessoas com refluxo á;cido ou doenç;a do refluxo gastroesofá;gico (DRGE). ;Poré;m, pessoas com doenç;as como ;insuficiê;ncia cardí;aca ;podem sentir desconforto no lado esquerdo e preferir dormir no lado direito. ;Se você; tem um problema cardí;aco, é; melhor consultar o seu mé;dico, que pode lhe dar conselhos especí;ficos sobre a melhor posiç;ã;o para dormir.</p><p>De acordo com a ;Sleep Foundation ;, dormir de lado é; melhor para mulheres ;grá;vidas ;, porque nesta posiç;ã;o o coraç;ã;o pode bombear o sangue pelo corpo com mais facilidade. ;També;m evita que o feto exerç;a muita pressã;o na veia que transporta o sangue das pernas da mã;e de volta ao coraç;ã;o.</p><h2 class="wp-block-heading">Estô;mago dormindo</h2><p>Dormir de bruç;os à;s vezes é; chamado de sono em &ldquo;queda livre&rdquo; e pode ser uma posiç;ã;o a ser reconsiderada.</p><figure class="wp-block-image size-full"><img src="https://www.cetroconcursos.org.br/wp-content/uploads/2023/10/Dormir-de-brucos-1.webp" alt="Dormir de bruç;os " class="wp-image-5160"><figcaption class="wp-element-caption">Dormir de bruç;os é; geralmente a maneira menos saudá;vel de dormir, pois forç;a o corpo a desalinhar-se.</figcaption></figure><p>&ldquo;Dormir de bruç;os é; a pior posiç;ã;o para dormir, simplesmente porque é; a mais difí;cil de conseguir e manter a coluna no alinhamento correto&rdquo;, diz Hales. ;&ldquo;Seus pé;s sã;o o principal problema. Independentemente da posiç;ã;o, eles vã;o pressionar a regiã;o lombar. Seu travesseiro també;m pode ser problemá;tico. Pessoas que dormem no estô;mago precisam do travesseiro mais fino, porque isso ajuda a aproximar a cabeç;a e o pescoç;o. para a coluna.&rdquo;</p><p>Qualquer que seja a posiç;ã;o em que você; durma, o fator chave para o sucesso é; ficar confortá;vel. ;Para entrar no sono profundo, devem ser levadas em consideraç;ã;o variá;veis &#8203;&#8203;como condiç;õ;es de saú;de, lesõ;es, parceiros de sono e combinaç;õ;es de colchã;o/travesseiro.</p><div> <div> 
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">Agora isso é; interessante</h2><p>De acordo com o ;Better Sleep Council ;, se você; é; membro da Geraç;ã;o X (aproximadamente, aqueles nascidos entre 1965 e 1980), é; mais prová;vel que você; acredite que a ;posiç;ã;o fetal para dormir ;é; a melhor. ;Em contraste, os millennials (e alguns membros da Geraç;ã;o X) sã;o mais propensos a dormir em uma posiç;ã;o de &ldquo; ;queda livre ;&rdquo;, que consiste em dormir de bruç;os com a cabeç;a virada para o lado.</p>
</body></div>
</p>

Qual é a posição mais saudável para dormir?
