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 </div> </div><p>O primeiro passo é; identificá;-los e rotulá;-los como eles sã;o.</p><p>É; impossí;vel para mim atravessar uma ponte sem pensar &rdquo; ;<em>Vou jogar meu telefone na á;gua</em> ;&ldquo;. Felizmente, nunca agi com base nesse &ldquo;pensamento intrusivo&rdquo; involuntá;rio. E como estou online o tempo todo, sei que nã;o sou o ú;nico a encontrar humor nesse tipo de pensamento intrusivo. Está; na moda usar o termo para se referir a qualquer tipo de pensamento maluco, indesejado ou inexplicá;vel. ( ;Aqui está; um ví;deo que o captura muito bem ;.) Embora o termo seja usado para explicar pensamentos engraç;ados, estranhos e, em ú;ltima aná;lise, inofensivos, muitos pensamentos intrusivos indesejados fazem parte de um transtorno mental sé;rio. O que você; pode fazer para superar pensamentos intrusivos que sã;o repulsivos e perturbadores?</p><p>Falei com ;a Dra. Sally Winston ;, psicó;loga licenciada, fundadora e diretora executiva do Anxiety and Stress Disorders Institute of Maryland e coautora de ;<em>Overcoming Unwanted Intrusive Thoughts.</em> ;Quando mencionei a &ldquo;moda&rdquo; dos pensamentos intrusivos online, Winston reconheceu imediatamente como a diferenç;a entre &ldquo;pensamentos intrusivos passageiros&rdquo; e &ldquo;pensamentos intrusivos indesejados e presos&rdquo;. Enquanto os primeiros sã;o uma experiê;ncia universal e muitas vezes engraç;ada, os ú;ltimos nã;o sã;o motivo de riso e podem ser extremamente assustadores para a pessoa que os vivencia. Aqui está; o que saber sobre pensamentos intrusivos indesejados e como você; pode lidar com eles.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Qualquer um pode ter pensamentos intrusivos</strong></h2><html><body>
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</body></html><p>Winston diz que esses pensamentos &mdash; que se intrometem em seu pensamento consciente aparentemente do nada &mdash; podem ser bizarros, inaceitá;veis, tabu, absurdos e, à;s vezes, surpreendentemente criativos.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>A maioria dos pensamentos intrusivos nã;o tem importâ;ncia e sã;o esquecidos em instantes. Eles sã;o um fenô;meno completamente normal, de acordo com Winston.</p><p>Infelizmente, quando um pensamento intrusivo indesejado fica preso e se torna repetitivo, esse &ldquo;fenô;meno normal&rdquo; se torna um problema real. &ldquo;Esses pensamentos sã;o abominá;veis, vergonhosos ou totalmente fora do personagem&rdquo;, diz Winston, &ldquo;e eles chegam com um &lsquo;whoosh&rsquo; ou choque de emoç;ã;o grudado neles&rdquo;. Esses tipos de pensamentos intrusivos sã;o instantaneamente perturbadores e carregam consigo o forte desejo de combatê;-los.</p><p>&ldquo;Pensamentos como esse ficam presos se você; luta contra eles, se enreda no que eles podem significar ou pensa que eles precisam ser tratados&rdquo;, explica Winston. &ldquo;O combustí;vel que os faz voltar sã;o precisamente esses esforç;os para suprimi-los, entendê;-los ou bani-los.&rdquo;</p><p>Um ponto-chave a lembrar é; que pensamentos intrusivos nã;o sã;o impulsos, mas o &ldquo;whoosh&rdquo; emocional que Winston descreve pode fazê;-los se sentirem assim. Entã;o, embora os pensamentos sejam poderosos para o indiví;duo, eles nã;o levarã;o à; aç;ã;o.</p><div> <div> 
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">Você; nã;o é; seus pensamentos intrusivos</h2><p>É; perturbador ter um pensamento repentino de fazer algo que você; nunca pensaria conscientemente em fazer. Um pensamento intrusivo facilmente leva a uma espiral mental de se perguntar se pensamentos intrusivos de alguma forma revelam seu verdadeiro eu e desejos ocultos. Winston usa o exemplo de uma nova mã;e que tem o pensamento intrusivo de &rdquo; ;<em>E se eu deixar o bebê; cair?</em> ;&rdquo; preso em sua cabeç;a. Esse pensamento se transforma em &rdquo; ;<em>E se isso significar que eu quero deixar o bebê; cair?</em> ;&rdquo; &rdquo; ;<em>Por que nã;o consigo evitar que esse pensamento aconteç;a?</em> ;&rdquo; e, eventualmente, &rdquo; ;<em>Algo está; errado comigo.</em> ;&ldquo;</p><body><div> 
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 </div><p>Winston diz que esse nã;o é; o caso. A razã;o pela qual os pensamentos intrusivos ficam &ldquo;presos&rdquo; é; porque eles &ldquo;nã;o se encaixam em você;, seus valores, como você; se vê; ou o que importa para você;&rdquo;. Os pensamentos intrusivos sã;o tã;o perturbadores precisamente porque eles ;<em>nã;o</em> ;sã;o quem você; realmente é;.</p>
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading"><strong>Superando e lidando com pensamentos intrusivos</strong></h2><p>Winston diz que o tratamento de pensamentos intrusivos consiste em primeiro entender o que os pensamentos sã;o e o que eles nã;o sã;o. Para recapitular: pensamentos intrusivos ;<strong>nã;o</strong> ;sã;o revelaç;õ;es sobre seu &ldquo;inconsciente&rdquo; ou &ldquo;desejos verdadeiros&rdquo;. Eles també;m nã;o sã;o impulsos que farã;o você; fazer algo contra sua vontade.</p><p>Depois de entender a natureza desses pensamentos, entã;o vem uma mudanç;a em seu relacionamento com eles. Como explicado acima, a luta para banir esses pensamentos é; o que os faz permanecer. Para superá;-los, Winston explica que você; tem que aprender a se desligar dos pensamentos, para que eles fiquem sem combustí;vel por conta pró;pria e desapareç;am.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Deixe o pensamento se intrometer, depois deixe-o passar</strong></h2><p>Embora pareç;a contraintuitivo, Winston diz que &ldquo;você; tem que permitir que os pensamentos aconteç;am&rdquo;. O primeiro passo é; identificá;-los e rotulá;-los como o que sã;o. O conselho de Winston é; pensar na frase ;<em>&ldquo;Estou tendo o pensamento de que&hellip;&rdquo;</em> ;bem na frente do pró;prio pensamento intrusivo. Funciona porque é; seu lembrete para &ldquo;prestar atenç;ã;o ao processo, nã;o ao conteú;do&rdquo; do pensamento.</p><p>Cada pessoa terá; uma abordagem diferente para atender seus pensamentos intrusivos sem tentar lutar ou &ldquo;consertá;-los&rdquo;. A liç;ã;o é; reconhecer a diferenç;a entre um pensamento e um desejo, e que o desejo instintivo de banir o pensamento só; fará; com que ele se intrometa mais fortemente.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>A recuperaç;ã;o é; possí;vel</strong></h2><p>Uma vez que você; enfrenta seu relacionamento com pensamentos intrusivos, você; deu o primeiro passo para superá;-los. Se você; está; sofrendo significativamente e se sente ameaç;ado por esses pensamentos, Winston aconselha que você; procure um terapeuta especializado em transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), já; que eles saberã;o que nã;o devem perder tempo explorando o &ldquo;porquê;&rdquo; desses pensamentos e, em vez disso, focar em ajudar você; a se desligar deles.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Lembre-se de que todos passam por pensamentos intrusivos. Todos nó;s pensamos em imagens inaceitá;veis, dú;vidas infelizes ou inexplicá;veis &#8203;&#8203;&rdquo;e se&rdquo;. A chave é; reconhecer esses pensamentos intrusivos pelo que eles sã;o e, mais importante, pelo que eles nã;o sã;o.</p>
</body></div>
</p>

O que são realmente pensamentos intrusivos (e como superá-los)
