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 </div> </div><p>Especialistas vê;m destacando, há; muito tempo, os benefí;cios dos exercí;cios fí;sicos. ;Mas muitos se enganam ao acreditar que apenas o corpo pode usufruir desses impactos positivos. ;Acontece que a prá;tica pode mudar a biologia do cé;rebro e proteger a saú;de mental.</p><ul class="wp-block-list">
<li>Qual a frequê;ncia ideal de exercí;cios fí;sicos na semana?</li>



<li>6 benefí;cios comprovados cientificamente dos exercí;cios que envolvem forç;a</li>
</ul><html><body>
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</div>
</body></html><p>Tudo gira em torno de uma molé;cula chamada fator neurotró;fico derivado do cé;rebro, que ajuda o cé;rebro a produzir neurô;nios. ;O exercí;cio aeró;bico e o treinamento de alta intensidade aumentam significativamente os ní;veis dessas molé;culas, e as mudanç;as estã;o no ní;vel epigené;tico, o que significa que esses comportamentos afetam a forma como os genes sã;o expressos, levando a mudanç;as nas conexõ;es e funç;õ;es neuronais.</p><p>Há; també;m evidê;ncias dos efeitos positivos do exercí;cio nos neurotransmissores (substâ;ncias quí;micas do cé;rebro que enviam sinais entre os neurô;nios) dopamina e endorfinas, envolvidos no humor positivo e na motivaç;ã;o.</p><div> <div> 
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 </div> </div><body><div> 
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 </div><p>Pesquisadores da á;rea apontam que o exercí;cio pode até; dessensibilizar as pessoas a sintomas fí;sicos de ansiedade. ;Isso se deve à; semelhanç;a entre os efeitos corporais do exercí;cio e os da ansiedade, incluindo falta de ar, palpitaç;õ;es cardí;acas e aperto no peito. ;As atividades fí;sicas també;m reduzem a frequê;ncia cardí;aca basal, levando a um ambiente fí;sico interno mais calmo sendo sinalizado para o cé;rebro.</p><div> <div> 
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">O exercí;cio fí;sico é; bom para a saú;de?</h2><p>Estudos anteriores já; mostraram que fazer atividade fí;sica pode alterar a aç;ã;o das cé;lulas imunoló;gicas do cé;rebro, o que reduz a inflamaç;ã;o e, consequentemente, protege contra o Alzheimer. ;A microglia (um tipo de cé;lula no sistema nervoso central que inspeciona o tecido cerebral em busca de danos ou infecç;õ;es e remove detritos ou cé;lulas mortas) pode ser ativada de forma inadequada à; medida que a pessoa envelhece, mas o exercí;cio pode reduzir a ativaç;ã;o microglial e melhorar a funç;ã;o cognitiva no cé;rebro humano.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>Alé;m disso, o exercí;cio fí;sico pode reduzir o risco de morte, como mostram estudos anteriores. ;No artigo, aqueles que realizaram de duas a quatro vezes a quantidade recomendada de atividade fí;sica tiveram um risco 31% menor.</p>
</body></div>


O exercício muda a biologia do cérebro e protege a saúde mental
