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</div>
 </div> </div><p>Em que elogio minha rotina de flexibilidade, mesmo sem saber se ela está; funcionando ainda.</p><p>Na semana passada, ;descobri que consigo tocar meus dedos dos pé;s ;(e talvez você; també;m consiga). No passado, eu nunca senti que tirava muito proveito do alongamento, e sei que isso ;nã;o faz muito para prevenir lesõ;es ou melhorar o desempenho ;. Mas eu pratico o que prego quando se trata de ;tentar coisas que você; nã;o gosta para ver se talvez elas valham a pena, afinal ;. E entã;o estou me alongando. E possivelmente até; começ;ando a gostar disso.<br></p><p>Minha primeira tarefa foi encontrar um programa de alongamento, ou pelo menos uma rotina, para seguir. Muitas informaç;õ;es facilmente acessí;veis sobre alongamento sã;o desconexas &mdash; coisas do tipo &ldquo;Faç;a esse alongamento se seus isquiotibiais estiverem tensos&rdquo;. Nã;o quero me tornar uma bailarina ou uma iogue, só; quero encontrar um trabalho de mobilidade que me ajude com levantamento de peso e/ou na vida cotidiana.</p><html><body>
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</div>
</body></html><p>Eu decidi por ;essa rotina. Ela foi projetada para ser feita de duas a trê;s vezes por semana, embora as notas digam que você; pode fazê;-la todos os dias se quiser, e é; descrita como uma coleç;ã;o de alongamentos que atingem a maioria das &ldquo;á;reas problemá;ticas&rdquo; comuns, mas que é;, er, flexí;vel o suficiente para que você; possa adicionar alongamentos que acha que precisa e eliminar aqueles que nã;o precisa.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">Minha rotina de alongamento</h2><p>Aqui estã;o os alongamentos que eu estabeleci. A maioria é; do programa original, mas fiz algumas ediç;õ;es para atingir todos os mú;sculos que eu pessoalmente preciso trabalhar.</p><p><strong>Tronco</strong></p><ul class="wp-block-list">
<li>Luxaç;õ;es de ombro ;(odeio esse nome; você; nã;o está; realmente deslocando os ombros)</li>



<li>Mobilidade torá;cica com rolo de espuma (sem ví;deo, eu apenas me penduro sobre ele)</li>



<li>Fecho de mã;o traseiro ;, aquilo em que você; tenta tocar uma mã;o na outra atrá;s das omoplatas</li>



<li>Alongamento de pulso e bí;ceps ;contra uma parede</li>
</ul><p><strong>Corpo lento</strong></p><ul class="wp-block-list">
<li>Tocar o pé; em pé;</li>



<li>Pique com uma perna ;(apoio o calcanhar na mesa)</li>



<li>Alongamento de quadrí;ceps e flexores do quadril em pé;</li>



<li>Afundo ajoelhado (é; como uma abertura frontal, exceto que nã;o estou nem perto do chã;o)</li>



<li>Alongamento de panqueca</li>



<li>Sentar-se em W</li>
</ul><p>Se você; quiser seguir a rotina original, ;tem um ví;deo aqui ;. E se você; estiver curioso, aqui estã;o minhas modificaç;õ;es:</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>Abandonei o alongamento da panturrilha porque já; tenho mobilidade basicamente infinita do tornozelo. Abandonei o cruzado deitado porque consigo fazer a versã;o &ldquo;avanç;ada&rdquo; sem ter a mí;nima ideia do que deveria estar sentindo. O toque do pé; foi um acré;scimo, pois sei que a flexibilidade do tendã;o é; uma das coisas que preciso trabalhar. O alongamento do quadrí;ceps em pé; está; lá; porque eu gostaria de ter outra maneira de trabalhar meus flexores do quadril alé;m de fazer uma estocada ajoelhada.</p><body><div> 
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</div>
 </div><p>Troquei os dois primeiros alongamentos (flexã;o dos ombros para trá;s e flexã;o da coluna para trá;s) por outros movimentos que parecem trabalhar melhor esses mú;sculos para mim: luxaç;õ;es de PVC e rolo de espuma.</p>
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</div>
<div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>A ú;ltima adiç;ã;o é; o W-sit, uma posiç;ã;o que tem sido confortá;vel para mim desde a infâ;ncia. (Em algumas crianç;as, é; um sinal de baixa forç;a central; para mim, era um sinal de boa mobilidade do quadril.) Perdi o há;bito de fazê;-lo no ano seguinte à; cirurgia no joelho, e agora nã;o consigo ;<em>mais</em> ;ficar nessa posiç;ã;o sem sentir um alongamento na coxa, entã;o agora termino minhas sessõ;es de alongamento com o W-sitting com a bunda em um pequeno travesseiro. Só; preciso ganhar mais uns 2,5 cm de flexibilidade para conseguir relaxar nessa posiç;ã;o novamente.</p><h2 class="wp-block-heading">Minhas metas de alongamento</h2><p>Minha mobilidade de ombros é; boa o suficiente, mas poderia ser melhor. Espero que os alongamentos de ombros me ajudem a fazer levantamentos acima da cabeç;a com mais conforto.</p><p>Se eu puder fazer aquele fecho traseiro de novo, ou até; mesmo melhorá;-lo, será; muito mais fá;cil vestir um vestido com zí;per nas costas sozinha.</p><p>Se eu tiver melhor mobilidade nos meus isquiotibiais, serei capaz de fazer alguns levantamentos estranhos com mais facilidade; o Kelly snatch e o levantamento Mansfield exigem que o levantador se curve com os joelhos retos. A maioria das pessoas nã;o consegue fazer isso, ou nã;o consegue fazê;-los bem, e eu adoro um desafio.</p><p>E se eu melhorar nos alongamentos da parte interna da coxa, como a panqueca, talvez eu consiga fazer levantamento terra sumô; com melhor posicionamento.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>Entã;o, espero que tudo dê; certo. Levo cerca de 20 minutos para fazer toda a rotina, e tenho feito isso antes de dormir, quando é; hora de relaxar e descontrair. Mais na pró;xima vez, mas primeiro: Algué;m aí; tem uma rotina de alongamento que ama? O que a torna ó;tima? E quais resultados você; viu?</p>
</body></div>
</p>

Finalmente estou me alongando e até que gosto?
