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</div>
</body></html><p>Uma rotina de alongamento deve fazer parte do seu plano regular de exercí;cios. ;Você; deve fazer exercí;cios de alongamento todos os dias para ajudar a aliviar os sintomas da osteoartrite do quadril . ;A seguir estã;o os alongamentos que podem ajudar a aliviar os sintomas da osteoartrite do quadril.</p><div> <div> 
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 </div> </div><ul class="wp-block-list">
<li><strong>Alongamento do flexor do quadril:</strong> ;fique em uma posiç;ã;o meio ajoelhada com a perna direita dobrada em um â;ngulo de 90 graus e o joelho esquerdo e a perna esquerda no chã;o. ;Certifique-se de que suas costas estejam retas e alinhadas. ;Em seguida, incline-se para a frente pela pé;lvis. ;Você; sentirá; um alongamento no quadril esquerdo frontal.</li>



<li><strong>Alongamento do piriforme:</strong> ;para este alongamento, deite-se de costas. ;Para alongar a perna direita, posicione o tornozelo direito no joelho esquerdo. ;Em seguida, mova a perna esquerda em direç;ã;o ao peito. ;Você; sentirá; um alongamento nas ná;degas direitas.</li>



<li><strong>Alongamento do joelho ao peito:</strong> ;Deite-se de costas e traga um joelho em direç;ã;o ao peito, mantendo a outra perna reta.</li>



<li><strong>Alongamento dos isquiotibiais:</strong> ;Deite-se de costas e prenda o pé; em uma corda. ;Estenda o pé; no ar, mantendo a outra perna dobrada e firmemente plantada no chã;o. ;Você; sentirá; um alongamento na parte de trá;s do joelho ou da coxa.</li>
</ul><body><div> 
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</div>
 </div><p>Segure cada alongamento por 20 segundos e repita cada alongamento com cada perna, trê;s vezes separadas [fonte: ;Joint Pain Solutions ;]. ;Um programa regular de alongamento pode ajudar a aliviar a dor no quadril, virilha, coxa, ná;degas e joelho associada à; osteoartrite do quadril. ;Alé;m disso, o alongamento regular melhorará; sua mobilidade e flexibilidade. ;Certifique-se de incluir també;m um programa de fortalecimento e condicionamento aeró;bico em seu plano geral de exercí;cios. ;Consulte o seu fisioterapeuta ou mé;dico para uma rotina especí;fica de alongamento que se adapte à;s suas necessidades e ao seu estado de saú;de.</p>
</body></div>


Existem alongamentos que você pode fazer para osteoartrite do quadril?
