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 </div> </div><p>Porque você; nã;o pode dormir no apartamento com ar-condicionado do seu amigo todas as noites.</p><p>Você; pode tornar seu ar condicionado mais eficaz e eficiente ;, pode ;fazer um ar condicionado DIY ;e pode ;resfriar sua casa sem nenhum ar condicionado ;. Mas o que você; pode fazer quando nã;o consegue dormir porque está; muito quente?<br></p><html><body>
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</body></html><p>Eu me considero um pouco especialista neste assunto. A casa de minha infâ;ncia nã;o tinha ar-condicionado e nã;o é; como se eu tivesse sido criado em um clima ameno &ndash; cresci no Meio-Atlâ;ntico, onde as temperaturas noturnas do verã;o costumavam eclipsar os 75 graus. Infelizmente para mim, foi mais fá;cil aprender a dormir no calor do que tentar convencer meu pai, imigrante holandê;s, a instalar algumas unidades de janela.<br><br>Mas meu sofrimento nã;o foi em vã;o, pois posso colocar meu suor para trabalhar para você;. Aqui estã;o seis dicas para adormecer no calor do verã;o, quando ligar o ar-condicionado nã;o é; uma opç;ã;o.</p><p><strong>Mantenha um par de meias novas na geladeira.</strong> ;Tempos de desespero exigem medidas estranhas. Embora esse mé;todo possa parecer excê;ntrico, ;a Biblioteca Nacional de Medicina ;fez um estudo que concluiu que resfriar os pé;s é;, na verdade, um mé;todo eficaz para aliviar a tensã;o causada pelo calor. Se você; é; como eu e nã;o consegue dormir de meias, tente esfriar os lenç;ó;is ou as fronhas.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p><strong>Fique hidratado. ;</strong>Você; já; conhece os mitos associados à; desidrataç;ã;o ;, mas este nã;o é; um deles. Antes de ir dormir, certifique-se de estar devidamente hidratado, pois ;estudos mostraram que a desidrataç;ã;o pode levar a um sono pior ;, e você; precisa estar adequadamente hidratado para poder suar, o que ajudará; a mantê;-lo fresco à; noite.</p><div> <div> 
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 </div> </div><body><div> 
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 </div><p><strong>Escolha as folhas certas.</strong> ;O verã;o claramente nã;o é; o momento para um cobertor fofo ou uma colcha pesada, mas as escolhas que você; faz em relaç;ã;o aos lenç;ó;is també;m podem ter um grande impacto na qualidade do seu sono. Escolha um material mais leve e respirá;vel no verã;o, como algodã;o, linho ou bambu. Guarde os lenç;ó;is de lã; ou flanela para o verã;o e você; estará; em melhor forma.</p><p><strong>Invista em um bom colchã;o.</strong> ;A responsabilidade recai sobre você; se agora é; ou nã;o a hora de comprar um colchã;o novo ( ;embora provavelmente seja ;). Mas você; nã;o está; fazendo nenhum favor a si mesmo quando está; superando o calor se o colchã;o em que você; dorme está; retendo todo o calor do seu corpo. ;Investigue um novo colchã;o projetado com recursos para mantê;-lo fresco ;.</p><p><strong>Tome um banho frio antes de dormir. ;</strong>Já; discutimos a quantidade ideal de tempo para ficar no banho, ;mas e ;<em>quando?</em> ;Se você; toma banho matinal e quer combater o calor do verã;o, troque de horá;rio e tome um banho frio antes de dormir. Isso reduzirá; a temperatura do seu corpo &ndash; espero que por tempo suficiente para que você; possa adormecer antes de se sentir desconfortá;vel novamente.  ;</p><div> <div> 
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 </div> </div><p><strong>Coloque uma garrafa de á;gua congelada embaixo do travesseiro.</strong> ;Admito que isso nã;o é; exatamente ciê;ncia de foguetes &ndash; acontece que colocar gelo na sua cama irá;, de fato, esfriá;-lo. Apenas certifique-se de usar uma garrafa de á;gua hermé;tica, para evitar acordar envolto em lenç;ó;is ú;midos. Encha a garrafa apenas dois terç;os antes de jogá;-la no freezer; se você; encher demais, ele poderá; estourar à; medida que o gelo se expandir.</p><div> <div> 
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