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 </div> </div><p>Se você; está; lutando contra a depressã;o, a limpeza pode parecer impossí;vel. Veja como lidar com isso.<br><br>A depressã;o é; uma dessas doenç;as que torna quase impossí;vel simplesmente sair da cama, muito menos fazer todas as tarefas necessá;rias que sua vida exige, como se vestir, ;se alimentar ;e limpar sua casa. Infelizmente, a tendê;ncia de negligenciar suas necessidades fí;sicas pode frequentemente fazer você; se sentir ainda pior, levando a uma espiral descendente da qual pode ser difí;cil sair.<br>Quando se trata de limpar enquanto você; está; deprimido, a ;atividade fí;sica de limpeza ;e a visã;o de uma casa limpa podem ajudar você; a se sentir melhor, enquanto ter uma casa bagunç;ada pode piorar seu humor &mdash; mas quando você; está; deprimido, reunir energia para limpar pode parecer quase impossí;vel. Aqui estã;o algumas estraté;gias que podem ajudar você; a limpar quando estiver deprimido.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>A quantidade de limpeza que você; pode fazer varia de acordo com seu ní;vel de energia e a quantidade de sujeira</strong></h2><p>Dependendo da gravidade da sua depressã;o, bem como de quanto tempo ela está; acontecendo, sua abordagem vai variar de acordo com quanta energia você; tem e quã;o bagunç;ada sua casa está;. Se a depressã;o está; acontecendo há; algum tempo, entã;o há; uma boa chance de que a bagunç;a tenha se acumulado a um ponto que parece impossí;vel de resolver. Mesmo se esse for o caso, ainda há; pequenas coisas que você; pode fazer que podem ajudar.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>O que fazer se você; mal tem energia</strong> ;</h2><html><body>
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</body></html><p>Se o seu espaç;o de vida parece tã;o enterrado sob pilhas de roupas, sacos de lixo e desordem aleató;ria a ponto de você; mal conseguir se mover, a primeira coisa, de acordo com ;KC Davis ;, autora de &ldquo; ;How To Keep House While Drowning ;&rdquo;, é; ;tornar seu lugar funcional para viver ;. Davis, que é; uma terapeuta profissional licenciada, administra uma plataforma de saú;de mental chamada &ldquo; ;Struggle Care ;&rdquo;, que se concentra em conselhos prá;ticos e sem julgamento para pessoas que estã;o passando por momentos difí;ceis.Quando Davis diz &ldquo;funcional&rdquo;, ela nã;o está; falando de arrumado ou organizado, ou mesmo particularmente limpo. O que ela ;<em>quer</em> ;dizer é; que você; merece um lugar limpo para dormir, assim como um lugar seguro para andar. Para começ;ar, coloque lenç;ó;is limpos na sua cama, depois abra caminho para a cozinha, sala de estar e banheiro, para que você; nã;o tropece em pilhas de desordem toda vez que tentar se mover. Se é; só; para isso que você; tem energia no momento, entã;o é; o suficiente. Você; ainda se sentirá; um pouco melhor do que antes, e é; isso que importa.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>O que fazer se você; tiver alguma energia</strong> ;</h2><p>Se você; tem um pouco mais de energia para limpar, Davis recomenda uma estraté;gia de limpeza que manterá; a limpeza em um cô;modo, minimizando o nú;mero de decisõ;es que você; precisa tomar, para nã;o se distrair ou ficar sobrecarregado.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Como Davis explica em seu ví;deo do Youtube &ldquo; ;5 Things Tidying Method ;&rdquo;, quando ela olha para um quarto extremamente bagunç;ado, ela diz a si mesma que &ldquo;Há; apenas cinco coisas neste quarto&rdquo;. Essas cinco coisas sã;o lixo, pratos, roupa para lavar, coisas sem lugar e coisas que tê;m um lugar para onde ir.</p><p>A sugestã;o de Davis é; fazer uma coisa de cada vez, permanecendo na sala o tempo todo, para nã;o se distrair e sair do caminho no meio do caminho, esquecendo completamente o que estava fazendo, o que definitivamente acontece quando se luta contra a depressã;o.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>Para começ;ar, pegue um saco de lixo, comece a coletar o lixo, e ;<em>somente</em> ;o lixo, até; que você; tenha coletado tudo, nesse ponto, você; colocará; o lixo em um canto do cô;modo. Entã;o, colete todos os pratos, e coloque-os em outra parte do cô;modo para serem lavados mais tarde. Depois de fazer isso, pegue toda a roupa para lavar, coloque-a em uma seç;ã;o separada para ser lavada mais tarde, entã;o comece a coletar todas as coisas sem um lugar, para serem colocadas em outra seç;ã;o do cô;modo. Finalmente, coloque todas as coisas com um lugar onde elas pertencem.Depois de fazer isso, você; pode escolher entre lavar a louç;a, lavar roupa e/ou encontrar lugares para as coisas, ou se estiver sem energia, pode parar. De qualquer forma, o cô;modo vai parecer e se sentir mais administrá;vel do que era antes de você; começ;ar.</p><body><div> 
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 </div><p>Como Davis explica em seu ví;deo, a parte importante desse mé;todo é; permanecer na sala o tempo todo para diminuir a chance de você; se distrair e se distrair, enquanto as cinco categorias minimizam o nú;mero de decisõ;es que você; precisa tomar, tornando o processo mais administrá;vel.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>O que fazer se você; tiver uma quantidade moderada de energia</strong> ;</h2><p>Os mé;todos anteriores sã;o aqueles que funcionarã;o se você; tiver ní;veis extremamente baixos de energia, uma quantidade avassaladora de bagunç;a ou ambos. Se você; estiver lidando com depressã;o leve ou uma quantidade moderada de bagunç;a, pode ajudar dividir algumas das tarefas, bem como tentar limpar conforme você; avanç;a.</p><p>Seis ;estraté;gias para limpar sua casa quando estiver deprimido ;sã;o: dividir as tarefas em tarefas menores e mais fá;ceis de administrar; limpar à; medida que avanç;a, para que a bagunç;a nã;o se acumule; fazer o melhor para evitar procrastinar; guardar seus produtos de limpeza perto de onde você; precisará; usá;-los, para que sejam facilmente acessí;veis; concentrar-se em limpar primeiro as á;reas de maior trá;fego; e depois incluir sua famí;lia em seus esforç;os de limpeza.</p>
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</div>
 </div> </div><p>A depressã;o pode parecer esmagadora, enquanto uma casa bagunç;ada pode fazer você; se sentir ainda pior. Mesmo que tudo o que você; tenha energia para fazer seja alguns minutos de limpeza, ainda vai ajudar. Apenas certifique-se de que, alé;m da limpeza, você; també;m receba a ajuda necessá;ria para se recuperar.Onde obter ajuda para sua depressã;o</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>Se você; estiver passando por uma crise de saú;de mental, há; conselheiros de crise treinados disponí;veis 24 horas por dia, 7 dias por semana, por meio da ;National Suicide Prevention Hotline ;, que você; pode contatar ligando para 1-800-273-8255 ou pelo ;chat online ;. Para contatar ;a The Crisis Text Line ;, envie a mensagem de texto &ldquo;HOME&rdquo; para 741-741, para ligar para a linha direta ;do The Trevor Project ;, disque (866) 488-7386. Para linhas diretas adicionais, bem como para encontrar um psicó;logo, você; pode consultar este ;recurso da American Psychological Association ;. Seu mé;dico també;m pode ajudar, entã;o entre em contato com ele també;m. A depressã;o é; uma doenç;a sé;ria, mas é; tratá;vel, especialmente com a equipe de saú;de certa.</p>
</body></div>
</p>

Como limpar sua casa quando você está deprimido
