<div> <div> </div> <div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6216 " id="quads-ad6216" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div><p>O alongamento pode até; ser relaxante, se você; der uma chance.</p><p>Em març;o, ;tentei descobrir se conseguiria encaixar alongamentos na minha rotina de exercí;cios e se gostava de fazê;-los ;. Depois de quase trê;s semanas, ainda estou fazendo praticamente a mesma rotina que descrevi no ;meu ú;ltimo post ;. Meu maior foco nesse perí;odo tem sido a consistê;ncia &mdash; eu sabia que meu maior desafio seria realmente ;<em>fazer</em> ;a sessã;o de alongamento (que leva cerca de 15 minutos), já; que acho alongamentos chatos e encontro qualquer desculpa para nã;o fazê;-los. Mas aprendi algumas coisas que me ajudaram a manter uma rotina.</p><h2 class="wp-block-heading">Encontre um momento do dia em que você; possa relaxar</h2><html><body>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3129 " id="quads-ad3129" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad layout="fixed" width=300 height=250 type="adsense" data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot="2681824144"></amp-ad>
</div>
</body></html><p>No começ;o, eu tinha uma coisa boa acontecendo: toda noite, eu ia para o meu escritó;rio (em casa), onde fica minha bicicleta ergomé;trica. Eu andava de bicicleta e depois fazia meus alongamentos. Isso funcionou muito bem na primeira semana: eu geralmente fazia uma sessã;o de 15 minutos na bicicleta (mais se eu tivesse tempo), ou cinco minutos como aquecimento e depois alguns kettlebell snats. Quando cheguei à; minha rotina de alongamentos, eu já; estava aquecido e pronto para ir.</p><p>Deixar a sessã;o de alongamento por ú;ltimo foi uma ó;tima maneira de me permitir relaxar e levar meu tempo com isso. Eu nã;o precisava me apressar e ir para o trabalho, ou me apressar e ir para casa para as crianç;as. Se eu quisesse ficar um pouco mais em um alongamento ou outro, eu poderia fazer isso. À;s vezes eu colocava mú;sica. E isso nã;o é; um truque de fitness, mas: sentar por um longo tempo em um alongamento é; realmente agradá;vel quando você; está; chapado. Experimente algum dia.</p><div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6124 " id="quads-ad6124" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">Defina um cronô;metro</h2><p>De acordo com as instruç;õ;es do programa com o qual comecei, você; deve fazer alguns movimentos leves e leves, depois alongar por 10 segundos e repetir o processo por 20 e 30 segundos. Achei esse plano quase impossí;vel de seguir. Se estou me alongando por 10 segundos, quero uma pausa, nã;o um alongamento mais profundo &mdash; e, por algum motivo, os alongamentos parecem mais difí;ceis quanto mais tempo passo neles.</p><p>Acho que sei por quê;: eu esperava &ldquo;relaxar&rdquo; em cada alongamento, mas se você; relaxar, nã;o estará; mais se esforç;ando ativamente para o alongamento. Contrair um mú;sculo tende a ajudar seu antagonista (mú;sculo oposto) a relaxar, portanto, forç;ar-se passivamente a uma posiç;ã;o nã;o é; necessariamente a melhor maneira de alongar.</p><div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad5725 " id="quads-ad5725" style="float:none;margin:0px 3px 3px 3px;padding:0px 0px 0px 0px;" data-lazydelay="0">
<amp-ad layout="fixed" width=300 height=250 type="adsense" data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot="1299588584"></amp-ad>
</div>
 </div> </div><p>O compromisso que estabeleci: aciono um cronô;metro no iní;cio de cada sessã;o de alongamento e coloco a tela onde posso vê;-lo. (Eu uso ; ;online-stopwatch.com ;; um reló;gio com ponteiro de segundos també;m funcionaria.) Quando começ;o um alongamento, olho para o cronô;metro e dedico um minuto inteiro ou mais a esse trecho. Se eu precisar fazer uma pausa por um segundo, que assim seja. Se eu puder ir mais fundo, ó;timo. Se eu tiver que recuar, tudo bem també;m, desde que ainda sinta um leve alongamento. Mantenho um mí;nimo de um minuto para a maioria dos alongamentos e dois minutos para alguns trechos selecionados, como a panqueca.</p><h2 class="wp-block-heading">Remova barreiras</h2><body><div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3130 " id="quads-ad3130" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="2681824144" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div><p>Na segunda semana, percebi que nã;o estava fazendo tantas sessõ;es de alongamento, e quando eu pulava era geralmente por um motivo bobo. À;s vezes eu nã;o tinha vontade de fazer um passeio de bicicleta, jogando toda a rotina fora. Realmente valia a pena alongar se eu nã;o estivesse aquecendo primeiro?</p><p>Uma ou duas vezes pensei em fazer a rotina no meu quarto enquanto me preparava para dormir, mas nã;o tive vontade de ir procurar o cano de PVC que usei para alongar os ombros. (Quer dizer, era lá; ;<em>em cima</em> ;.)</p><p>Naquelas noites, eu disse a mim mesmo que nã;o havia problema em fazer ;<em>a maior parte</em> ;da rotina e que nã;o precisava ser perfeito. Entã;o outro dia fiz uma sessã;o de alongamento na cama. Em vez de deslocar com um tubo de PVC, tentei decolagens de bruç;os. Em vez de usar o rolo de espuma para alongar a parte superior das costas, deitei-me na beirada da cama. Pulei a investida de joelhos simplesmente porque nã;o gosto. E ainda tenho minha rotina de alongamento.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3127 " id="quads-ad3127" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad layout="fixed" width=300 height=250 type="adsense" data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot="2681824144"></amp-ad>
</div>
<div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6217 " id="quads-ad6217" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">Nã;o faç;a meia-boca</h2><p>Percebo que minha rotina de alongamento nã;o é; tã;o ambiciosa como era quando comecei. Por um lado, o programa deve ser feito duas a trê;s vezes por semana, com cada alongamento durando um minuto ou mais, e ainda estou atingindo esse mí;nimo. Por muito pouco.</p><div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6218 " id="quads-ad6218" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div><p>Parece que preciso retornar aos ;meus pró;prios princí;pios para permanecer consistente ;. Uma delas é; &ldquo;periodizar e priorizar&rdquo;, o que significa que preciso enfrentar esse desafio, mesmo que planeje afrouxar mais tarde. Mais uma ou duas semanas e terá; sido um mê;s inteiro; Tenho um tempo que funciona, uma rotina que funciona, e só; preciso aguentar um pouco mais para poder avaliar meus resultados. Até; agora sinto que um ou dois alongamentos estã;o ficando mais fá;ceis, enquanto os demais estã;o tã;o difí;ceis quanto no primeiro dia. Tirei algumas fotos do &ldquo;antes&rdquo; quando comecei e em breve tirarei as fotos do &ldquo;depois&rdquo; e procurarei sinais objetivos de melhora. Me deseje sorte.</p>
</body></div>
</p>

Como incluir uma sessão de alongamento no seu dia
