Como incluir uma sessão de alongamento no seu dia

incluir uma sessão de alongamento
incluir uma sessão de alongamento

<div> <div> <&sol;div> <div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6216 " id&equals;"quads-ad6216" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>O alongamento pode at&eacute&semi; ser relaxante&comma; se voc&ecirc&semi; der uma chance&period;<&sol;p><p>Em mar&ccedil&semi;o&comma;&nbsp&semi;tentei descobrir se conseguiria encaixar alongamentos na minha rotina de exerc&iacute&semi;cios e se gostava de faz&ecirc&semi;-los&nbsp&semi;&period; Depois de quase tr&ecirc&semi;s semanas&comma; ainda estou fazendo praticamente a mesma rotina que descrevi no&nbsp&semi;meu &uacute&semi;ltimo post&nbsp&semi;&period; Meu maior foco nesse per&iacute&semi;odo tem sido a consist&ecirc&semi;ncia &mdash&semi; eu sabia que meu maior desafio seria realmente&nbsp&semi;<em>fazer<&sol;em>&nbsp&semi;a sess&atilde&semi;o de alongamento &lpar;que leva cerca de 15 minutos&rpar;&comma; j&aacute&semi; que acho alongamentos chatos e encontro qualquer desculpa para n&atilde&semi;o faz&ecirc&semi;-los&period; Mas aprendi algumas coisas que me ajudaram a manter uma rotina&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading">Encontre um momento do dia em que voc&ecirc&semi; possa relaxar<&sol;h2><html><body>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3129 " id&equals;"quads-ad3129" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"2681824144"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;body><&sol;html><p>No come&ccedil&semi;o&comma; eu tinha uma coisa boa acontecendo&colon; toda noite&comma; eu ia para o meu escrit&oacute&semi;rio &lpar;em casa&rpar;&comma; onde fica minha bicicleta ergom&eacute&semi;trica&period; Eu andava de bicicleta e depois fazia meus alongamentos&period; Isso funcionou muito bem na primeira semana&colon; eu geralmente fazia uma sess&atilde&semi;o de 15 minutos na bicicleta &lpar;mais se eu tivesse tempo&rpar;&comma; ou cinco minutos como aquecimento e depois alguns kettlebell snats&period; Quando cheguei &agrave&semi; minha rotina de alongamentos&comma; eu j&aacute&semi; estava aquecido e pronto para ir&period;<&sol;p><p>Deixar a sess&atilde&semi;o de alongamento por &uacute&semi;ltimo foi uma &oacute&semi;tima maneira de me permitir relaxar e levar meu tempo com isso&period; Eu n&atilde&semi;o precisava me apressar e ir para o trabalho&comma; ou me apressar e ir para casa para as crian&ccedil&semi;as&period; Se eu quisesse ficar um pouco mais em um alongamento ou outro&comma; eu poderia fazer isso&period; &Agrave&semi;s vezes eu colocava m&uacute&semi;sica&period; E isso n&atilde&semi;o &eacute&semi; um truque de fitness&comma; mas&colon; sentar por um longo tempo em um alongamento &eacute&semi; realmente agrad&aacute&semi;vel quando voc&ecirc&semi; est&aacute&semi; chapado&period; Experimente algum dia&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6124 " id&equals;"quads-ad6124" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><h2 class&equals;"wp-block-heading">Defina um cron&ocirc&semi;metro<&sol;h2><p>De acordo com as instru&ccedil&semi;&otilde&semi;es do programa com o qual comecei&comma; voc&ecirc&semi; deve fazer alguns movimentos leves e leves&comma; depois alongar por 10 segundos e repetir o processo por 20 e 30 segundos&period; Achei esse plano quase imposs&iacute&semi;vel de seguir&period; Se estou me alongando por 10 segundos&comma; quero uma pausa&comma; n&atilde&semi;o um alongamento mais profundo &mdash&semi; e&comma; por algum motivo&comma; os alongamentos parecem mais dif&iacute&semi;ceis quanto mais tempo passo neles&period;<&sol;p><p>Acho que sei por qu&ecirc&semi;&colon; eu esperava &ldquo&semi;relaxar&rdquo&semi; em cada alongamento&comma; mas se voc&ecirc&semi; relaxar&comma; n&atilde&semi;o estar&aacute&semi; mais se esfor&ccedil&semi;ando ativamente para o alongamento&period; Contrair um m&uacute&semi;sculo tende a ajudar seu antagonista &lpar;m&uacute&semi;sculo oposto&rpar; a relaxar&comma; portanto&comma; for&ccedil&semi;ar-se passivamente a uma posi&ccedil&semi;&atilde&semi;o n&atilde&semi;o &eacute&semi; necessariamente a melhor maneira de alongar&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad5725 " id&equals;"quads-ad5725" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px 3px 3px 3px&semi;padding&colon;0px 0px 0px 0px&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"1299588584"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>O compromisso que estabeleci&colon; aciono um cron&ocirc&semi;metro no in&iacute&semi;cio de cada sess&atilde&semi;o de alongamento e coloco a tela onde posso v&ecirc&semi;-lo&period; &lpar;Eu uso&nbsp&semi;&nbsp&semi;online-stopwatch&period;com&nbsp&semi;&semi; um rel&oacute&semi;gio com ponteiro de segundos tamb&eacute&semi;m funcionaria&period;&rpar; Quando come&ccedil&semi;o um alongamento&comma; olho para o cron&ocirc&semi;metro e dedico um minuto inteiro ou mais a esse trecho&period; Se eu precisar fazer uma pausa por um segundo&comma; que assim seja&period; Se eu puder ir mais fundo&comma; &oacute&semi;timo&period; Se eu tiver que recuar&comma; tudo bem tamb&eacute&semi;m&comma; desde que ainda sinta um leve alongamento&period; Mantenho um m&iacute&semi;nimo de um minuto para a maioria dos alongamentos e dois minutos para alguns trechos selecionados&comma; como a panqueca&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading">Remova barreiras<&sol;h2><body><div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3130 " id&equals;"quads-ad3130" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"2681824144" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div><p>Na segunda semana&comma; percebi que n&atilde&semi;o estava fazendo tantas sess&otilde&semi;es de alongamento&comma; e quando eu pulava era geralmente por um motivo bobo&period; &Agrave&semi;s vezes eu n&atilde&semi;o tinha vontade de fazer um passeio de bicicleta&comma; jogando toda a rotina fora&period; Realmente valia a pena alongar se eu n&atilde&semi;o estivesse aquecendo primeiro&quest;<&sol;p><p>Uma ou duas vezes pensei em fazer a rotina no meu quarto enquanto me preparava para dormir&comma; mas n&atilde&semi;o tive vontade de ir procurar o cano de PVC que usei para alongar os ombros&period; &lpar;Quer dizer&comma; era l&aacute&semi;&nbsp&semi;<em>em cima<&sol;em>&nbsp&semi;&period;&rpar;<&sol;p><p>Naquelas noites&comma; eu disse a mim mesmo que n&atilde&semi;o havia problema em fazer&nbsp&semi;<em>a maior parte<&sol;em>&nbsp&semi;da rotina e que n&atilde&semi;o precisava ser perfeito&period; Ent&atilde&semi;o outro dia fiz uma sess&atilde&semi;o de alongamento na cama&period; Em vez de deslocar com um tubo de PVC&comma; tentei decolagens de bru&ccedil&semi;os&period; Em vez de usar o rolo de espuma para alongar a parte superior das costas&comma; deitei-me na beirada da cama&period; Pulei a investida de joelhos simplesmente porque n&atilde&semi;o gosto&period; E ainda tenho minha rotina de alongamento&period;<&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3127 " id&equals;"quads-ad3127" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"2681824144"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 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Por muito pouco&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6218 " id&equals;"quads-ad6218" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>Parece que preciso retornar aos&nbsp&semi;meus pr&oacute&semi;prios princ&iacute&semi;pios para permanecer consistente&nbsp&semi;&period; Uma delas &eacute&semi; &ldquo&semi;periodizar e priorizar&rdquo&semi;&comma; o que significa que preciso enfrentar esse desafio&comma; mesmo que planeje afrouxar mais tarde&period; Mais uma ou duas semanas e ter&aacute&semi; sido um m&ecirc&semi;s inteiro&semi; Tenho um tempo que funciona&comma; uma rotina que funciona&comma; e s&oacute&semi; preciso aguentar um pouco mais para poder avaliar meus resultados&period; At&eacute&semi; agora sinto que um ou dois alongamentos est&atilde&semi;o ficando mais f&aacute&semi;ceis&comma; enquanto os demais est&atilde&semi;o t&atilde&semi;o dif&iacute&semi;ceis quanto no primeiro dia&period; Tirei algumas fotos do &ldquo&semi;antes&rdquo&semi; quando comecei e em breve tirarei as fotos do &ldquo&semi;depois&rdquo&semi; e procurarei sinais objetivos de melhora&period; Me deseje sorte&period;<&sol;p>&NewLine;<&sol;body><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;

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