As tiras permitem que você levante peso morto mais do que sua pegada pode suportar. Isso é uma coisa boa ou ruim?
Levantamentos terra são um dos maiores levantamentos que você provavelmente fará na academia, porque seu bumbum, costas e pernas contêm alguns dos músculos mais fortes do corpo humano. Com seus poderes combinados, você pode mover muito ferro. Mas há um elo fraco, para muitos de nós: nossa pegada.É aqui que as tiras entram. Você simplesmente enrola um pedaço de tecido resistente em volta da barra, e sua pegada não é mais um obstáculo. Mas isso leva à controvérsia. Se você não consegue segurar aquela barra pesada, é realmente justo dizer que você consegue levantá-la? Então, novamente, se seu corpo é forte o suficiente para tirar a barra de levantamento terra do chão, é realmente justo deixar suas mãos fracas te segurarem?
Vamos dar uma olhada nas regras
Para determinar se algo é trapaça, precisamos decidir quais regras se aplicam. Vamos procurar as regras para os dois esportes onde os levantamentos terra são mais notavelmente disputados: Powerlifting e strongman.
No levantamento de peso, as cintas não são legais. (Aqui está o livro de regras da USAPL , por exemplo: Há uma lista de “equipamentos pessoais” permitidos começando na página 18, e não inclui cintas.) Confira este vídeo dos recordistas mundiais em cada categoria de peso na época em que o vídeo foi feito: Nenhum deles está puxando com cintas.Mas no homem forte, elas geralmente são. (As regras para o homem forte não são padronizadas, então não há um livro de regras consistente, mas os promotores geralmente permitem alças na maioria dos levantamentos terra.) Aqui está Lucy Underdown puxando 300 quilos para um recorde recente ; você pode vê-la colocando alças ao redor da barra antes de se acomodar e começar a puxar.
Mas se você estiver sozinho na academia, ninguém estará te seguindo com um livro de regras, então você terá que tomar a decisão sozinho.Quais são os prós e os contras de usar cintas na academia?
A desvantagem das tiras é que elas não desafiam sua pegada. Se você sempre usou tiras para exercícios de puxar, você pode nunca ver sua pegada ficar mais forte. Por esse motivo, muitos levantadores evitam usar tiras. Se eles não conseguem segurar um peso, eles não vão levantá-lo.
A vantagem das tiras é exatamente a mesma que a desvantagem: elas permitem que os músculos que seguram o peso descansem. Isso pode permitir que você levante mais peso com as tiras do que sem elas, ou faça mais repetições sem se preocupar com a fadiga da pegada.
A maioria dos competidores, tanto no strongman quanto no powerlifting, faz parte do treinamento com cintas e parte sem. Mas se você não pretende competir e só quer ficar mais forte na academia, você pode fazer o que quiser — incluindo sempre ou nunca usar cintas, dependendo da sua preferência.
Como obter o melhor dos dois mundos
Para ser uma pessoa forte e completa, você provavelmente vai querer usar cintas às vezes . Aqui está o que eu recomendo:
- Ao fazer levantamento terra, faça o máximo que puder sem alças.
- Se você sentir fadiga antes de terminar, use as tiras conforme necessário para finalizar o treino.
- Se você for fazer séries de altas repetições de algo que sabe que cansará sua pegada, considere usar faixas. (Por exemplo, levantamento terra romeno ou remadas.)
- Faça exercícios de pegada depois (ou em dias separados), porque o treinamento dedicado ajudará sua pegada a ficar mais forte. Temos um guia para melhorar sua pegada no levantamento terra aqui .
É basicamente isso que eu faço. Não uso cintas para levantamentos que estou praticando para padrões de competição (como levantamento terra ou snatch), mas mantenho um par na minha bolsa de ginástica para usar em trabalhos de sobrecarga (como puxadas pesadas de rack) ou trabalhos de alta repetição (como levantamento terra romeno em séries de 10). Também faço exercícios de pegada regularmente e, como resultado, minha força no levantamento terra aumentou ao longo dos anos e minha pegada ficou mais forte. Se você usá-las corretamente, as cintas são uma ótima ferramenta de treinamento.