Os cientistas avaliaram os benefícios em atingir as metas de atividade física diária geradas por caminhar com menos eficiência – sim, é isso que você leu. Por mais curioso que pareça, caminhar de formas inusitadas, mais elaboradas e difíceis, ou seja, menos eficientes, pode te ajudar a manter a forma se praticar um pouco todos os dias.
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Publicado na revista científica BMJ, o estudo mostra que os índices de atividade física não mudaram nos últimos 20 anos, mesmo com campanhas mostrando benefícios para a saúde cardiovascular e corporal em adultos. Pensando na praticidade, surgiu uma ideia: e se tentassem reproduzir pisos inusitados? Os pesquisadores imediatamente se lembraram de Ministry of Stupid Walks, esquete de humor do grupo britânico Monty Python, de 1971, e buscaram reproduzir os modos de caminhar em laboratório.
O Ministério de Testes Eficazes
Para verificar o gasto energético de cada forma de caminhada, os cientistas observaram 13 adultos saudáveis – 6 mulheres e 7 homens com idades entre 22 e 71 anos, média de 34 anos – sem histórico de doenças pulmonares ou cardíacas e sem problemas conhecidos que afetassem a marcha ou a marcha . . Altura e peso dos participantes também foram medidos e, finalmente, todos assistiram ao Ministério dos Pisos Estúpidos antes de iniciar os testes de 5 minutos em um circuito interno de 30 metros.
Primeiro, os voluntários caminharam normalmente, como sempre fizeram, no ritmo que desejavam. Nos próximos dois testes, eles deveriam tentar reproduzir o Sr. Teabag e o Sr. Putey, personagens de esquetes. A distância percorrida durante os 5 minutos foi utilizada para calcular a velocidade média, o consumo de oxigênio e o gasto energético. Também foi avaliada a intensidade dos exercícios em METs, ou seja, a quantidade de calorias gastas por minuto de atividade física.
Apenas o chão do Mr. Teabag apresentou gasto de energia significativamente maior, cerca de 2,5 vezes o de uma caminhada normal. Combinando os dados para ambos os sexos, a inalação de oxigênio em um andar normal foi de 11,3 mL/kg/min, ou 3,2 METs, bem próximo ao Sr. Putey, que gerou 12,3 mL/kg/min, ou 3,5 METs. A caminhada com saquinho de chá, a mais famosa, gerou 27,9 mL/kg/min, ou 8 METs, já se qualificando como exercício físico vigoroso.
Trocar apenas um minuto de caminhada normal por uma caminhada com saquinho de chá já aumenta o gasto energético em 8 kcal/min para homens e 5 kcal/min para mulheres. Se você trocar sua caminhada normal por Teabag por 11 minutos por dia, são 75 minutos de exercício físico vigoroso por semana – fazer os mesmos 12 a 19 minutos por dia aumenta seu gasto de energia em cerca de 100 kcal.
tente isso em casa
Embora o estudo seja pequeno e não inclua pessoas com problemas de mobilidade, doenças articulares ou outras condições de saúde que impeçam a reprodução de diferentes formas de andar, é uma boa demonstração de como o gasto energético diário pode ser aumentado apenas tentando caminhar em uma maneira ineficiente: o que parece bobo é, na verdade, muito, muito saudável.
Os pesquisadores apontam que pequenos surtos de atividade física de apenas um ou dois minutos, acumulados ao longo do tempo, já trazem benefícios cardiovasculares, e uma caminhada ineficiente já entra nessa conta, podendo ser praticada em qualquer lugar e a qualquer hora, inclusive dentro de casa. Não custa tentar quando você está sozinho em casa, não é?