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Como sobreviver dormindo no calor quando você não tem ar condicionado

Porque você não pode dormir no apartamento com ar-condicionado do seu amigo todas as noites.

Você pode tornar seu ar condicionado mais eficaz e eficiente , pode fazer um ar condicionado DIY e pode resfriar sua casa sem nenhum ar condicionado . Mas o que você pode fazer quando não consegue dormir porque está muito quente?

Eu me considero um pouco especialista neste assunto. A casa de minha infância não tinha ar-condicionado e não é como se eu tivesse sido criado em um clima ameno – cresci no Meio-Atlântico, onde as temperaturas noturnas do verão costumavam eclipsar os 75 graus. Infelizmente para mim, foi mais fácil aprender a dormir no calor do que tentar convencer meu pai, imigrante holandês, a instalar algumas unidades de janela.

Mas meu sofrimento não foi em vão, pois posso colocar meu suor para trabalhar para você. Aqui estão seis dicas para adormecer no calor do verão, quando ligar o ar-condicionado não é uma opção.

Mantenha um par de meias novas na geladeira. Tempos de desespero exigem medidas estranhas. Embora esse método possa parecer excêntrico, a Biblioteca Nacional de Medicina fez um estudo que concluiu que resfriar os pés é, na verdade, um método eficaz para aliviar a tensão causada pelo calor. Se você é como eu e não consegue dormir de meias, tente esfriar os lençóis ou as fronhas.

Fique hidratado. Você já conhece os mitos associados à desidratação , mas este não é um deles. Antes de ir dormir, certifique-se de estar devidamente hidratado, pois estudos mostraram que a desidratação pode levar a um sono pior , e você precisa estar adequadamente hidratado para poder suar, o que ajudará a mantê-lo fresco à noite.

Escolha as folhas certas. O verão claramente não é o momento para um cobertor fofo ou uma colcha pesada, mas as escolhas que você faz em relação aos lençóis também podem ter um grande impacto na qualidade do seu sono. Escolha um material mais leve e respirável no verão, como algodão, linho ou bambu. Guarde os lençóis de lã ou flanela para o verão e você estará em melhor forma.

Invista em um bom colchão. A responsabilidade recai sobre você se agora é ou não a hora de comprar um colchão novo ( embora provavelmente seja ). Mas você não está fazendo nenhum favor a si mesmo quando está superando o calor se o colchão em que você dorme está retendo todo o calor do seu corpo. Investigue um novo colchão projetado com recursos para mantê-lo fresco .

Tome um banho frio antes de dormir. Já discutimos a quantidade ideal de tempo para ficar no banho, mas e quando? Se você toma banho matinal e quer combater o calor do verão, troque de horário e tome um banho frio antes de dormir. Isso reduzirá a temperatura do seu corpo – espero que por tempo suficiente para que você possa adormecer antes de se sentir desconfortável novamente.  

Coloque uma garrafa de água congelada embaixo do travesseiro. Admito que isso não é exatamente ciência de foguetes – acontece que colocar gelo na sua cama irá, de fato, esfriá-lo. Apenas certifique-se de usar uma garrafa de água hermética, para evitar acordar envolto em lençóis úmidos. Encha a garrafa apenas dois terços antes de jogá-la no freezer; se você encher demais, ele poderá estourar à medida que o gelo se expandir.