O primeiro passo é identificá-los e rotulá-los como eles são.
É impossível para mim atravessar uma ponte sem pensar ” Vou jogar meu telefone na água “. Felizmente, nunca agi com base nesse “pensamento intrusivo” involuntário. E como estou online o tempo todo, sei que não sou o único a encontrar humor nesse tipo de pensamento intrusivo. Está na moda usar o termo para se referir a qualquer tipo de pensamento maluco, indesejado ou inexplicável. ( Aqui está um vídeo que o captura muito bem .) Embora o termo seja usado para explicar pensamentos engraçados, estranhos e, em última análise, inofensivos, muitos pensamentos intrusivos indesejados fazem parte de um transtorno mental sério. O que você pode fazer para superar pensamentos intrusivos que são repulsivos e perturbadores?
Falei com a Dra. Sally Winston , psicóloga licenciada, fundadora e diretora executiva do Anxiety and Stress Disorders Institute of Maryland e coautora de Overcoming Unwanted Intrusive Thoughts. Quando mencionei a “moda” dos pensamentos intrusivos online, Winston reconheceu imediatamente como a diferença entre “pensamentos intrusivos passageiros” e “pensamentos intrusivos indesejados e presos”. Enquanto os primeiros são uma experiência universal e muitas vezes engraçada, os últimos não são motivo de riso e podem ser extremamente assustadores para a pessoa que os vivencia. Aqui está o que saber sobre pensamentos intrusivos indesejados e como você pode lidar com eles.
Qualquer um pode ter pensamentos intrusivos
Winston diz que esses pensamentos — que se intrometem em seu pensamento consciente aparentemente do nada — podem ser bizarros, inaceitáveis, tabu, absurdos e, às vezes, surpreendentemente criativos.
A maioria dos pensamentos intrusivos não tem importância e são esquecidos em instantes. Eles são um fenômeno completamente normal, de acordo com Winston.
Infelizmente, quando um pensamento intrusivo indesejado fica preso e se torna repetitivo, esse “fenômeno normal” se torna um problema real. “Esses pensamentos são abomináveis, vergonhosos ou totalmente fora do personagem”, diz Winston, “e eles chegam com um ‘whoosh’ ou choque de emoção grudado neles”. Esses tipos de pensamentos intrusivos são instantaneamente perturbadores e carregam consigo o forte desejo de combatê-los.
“Pensamentos como esse ficam presos se você luta contra eles, se enreda no que eles podem significar ou pensa que eles precisam ser tratados”, explica Winston. “O combustível que os faz voltar são precisamente esses esforços para suprimi-los, entendê-los ou bani-los.”
Um ponto-chave a lembrar é que pensamentos intrusivos não são impulsos, mas o “whoosh” emocional que Winston descreve pode fazê-los se sentirem assim. Então, embora os pensamentos sejam poderosos para o indivíduo, eles não levarão à ação.
Você não é seus pensamentos intrusivos
É perturbador ter um pensamento repentino de fazer algo que você nunca pensaria conscientemente em fazer. Um pensamento intrusivo facilmente leva a uma espiral mental de se perguntar se pensamentos intrusivos de alguma forma revelam seu verdadeiro eu e desejos ocultos. Winston usa o exemplo de uma nova mãe que tem o pensamento intrusivo de ” E se eu deixar o bebê cair? ” preso em sua cabeça. Esse pensamento se transforma em ” E se isso significar que eu quero deixar o bebê cair? ” ” Por que não consigo evitar que esse pensamento aconteça? ” e, eventualmente, ” Algo está errado comigo. “
Winston diz que esse não é o caso. A razão pela qual os pensamentos intrusivos ficam “presos” é porque eles “não se encaixam em você, seus valores, como você se vê ou o que importa para você”. Os pensamentos intrusivos são tão perturbadores precisamente porque eles não são quem você realmente é.
Superando e lidando com pensamentos intrusivos
Winston diz que o tratamento de pensamentos intrusivos consiste em primeiro entender o que os pensamentos são e o que eles não são. Para recapitular: pensamentos intrusivos não são revelações sobre seu “inconsciente” ou “desejos verdadeiros”. Eles também não são impulsos que farão você fazer algo contra sua vontade.
Depois de entender a natureza desses pensamentos, então vem uma mudança em seu relacionamento com eles. Como explicado acima, a luta para banir esses pensamentos é o que os faz permanecer. Para superá-los, Winston explica que você tem que aprender a se desligar dos pensamentos, para que eles fiquem sem combustível por conta própria e desapareçam.
Deixe o pensamento se intrometer, depois deixe-o passar
Embora pareça contraintuitivo, Winston diz que “você tem que permitir que os pensamentos aconteçam”. O primeiro passo é identificá-los e rotulá-los como o que são. O conselho de Winston é pensar na frase “Estou tendo o pensamento de que…” bem na frente do próprio pensamento intrusivo. Funciona porque é seu lembrete para “prestar atenção ao processo, não ao conteúdo” do pensamento.
Cada pessoa terá uma abordagem diferente para atender seus pensamentos intrusivos sem tentar lutar ou “consertá-los”. A lição é reconhecer a diferença entre um pensamento e um desejo, e que o desejo instintivo de banir o pensamento só fará com que ele se intrometa mais fortemente.
A recuperação é possível
Uma vez que você enfrenta seu relacionamento com pensamentos intrusivos, você deu o primeiro passo para superá-los. Se você está sofrendo significativamente e se sente ameaçado por esses pensamentos, Winston aconselha que você procure um terapeuta especializado em transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), já que eles saberão que não devem perder tempo explorando o “porquê” desses pensamentos e, em vez disso, focar em ajudar você a se desligar deles.
Lembre-se de que todos passam por pensamentos intrusivos. Todos nós pensamos em imagens inaceitáveis, dúvidas infelizes ou inexplicáveis ”e se”. A chave é reconhecer esses pensamentos intrusivos pelo que eles são e, mais importante, pelo que eles não são.