Sinais de que sua raiva pode ser mais do que circunstancial.
Não estamos nem na terceira semana de 2022, mas já há muito com o que ficar bravo. Na verdade, esse é o caso há muito tempo — especialmente durante os últimos dois anos vivendo uma pandemia global.
E embora seja fácil cair em um estado de perma-rage — ficar bravo com nada e com tudo ao mesmo tempo — em algum momento, você pode parar e pensar sobre o que, exatamente, está deixando você com raiva o tempo todo. É tudo circunstancial ou é algo mais profundo e complexo? Aqui estão alguns dos sinais de que você está lidando com raiva reprimida.
O que é raiva reprimida?
Todo mundo fica bravo, mas nem todo mundo responde à raiva da mesma forma. Enquanto algumas pessoas agem com sua raiva e são propensas a explosões, outras não a expressam de forma alguma. Por exemplo, pessoas com raiva reprimida tomam uma decisão consciente de evitar esses sentimentos.
Mas para aqueles com raiva reprimida, evitar a raiva não é intencional e é feito subconscientemente — geralmente por medo ou vergonha, explica Nicole Arzt, terapeuta familiar e conjugal licenciada, em um artigo para Choosing Therapy .
Quais são os sinais de raiva reprimida?
De acordo com Artz, a raiva reprimida pode aparecer de várias maneiras diferentes, muitas das quais são mudanças sutis na maneira como uma pessoa sente, pensa e/ou se comporta. Muitas vezes, não é perceptível até que sua raiva chegue a níveis excepcionalmente altos e ela acabe agindo sobre isso.
Mas em vez de chegar a esse ponto, fique atento a esses sinais de raiva reprimida, cortesia de Artz e da psicóloga clínica Terri Cole :
Defensividade
Você fica na defensiva se alguém aponta que você está ficando bravo? De acordo com Artz, pessoas com raiva reprimida não querem admitir quando estão bravas ou frustradas — mesmo que seja óbvio para todos os outros. “Essa atitude defensiva torna mais difícil para elas aceitarem e reconhecerem sua raiva, tornando-as mais propensas a minimizá-la, ignorá-la ou negá-la”, ela escreve.
Sarcasmo
Você poderia ser mais sarcástico? “Quando você pensa em sarcasmo, é realmente uma forma passivo-agressiva de expressar raiva, decepção ou frustração”, Cole escreve em um post de blog . “Se você frequentemente se pega dizendo o oposto do que pensa e sente com um tom sarcástico e talvez até revirando os olhos, comece a se perguntar por que isso pode parecer mais seguro do que ser direto.”
Ser passivo agressivo
Quando você não consegue evitar conflitos completamente, você tende a ser passivo-agressivo ao interagir com outras pessoas? “A agressão passiva é a expressão indireta da raiva”, explica Cole . “A comunicação eficaz é direta. Expressar sua raiva de forma passivo-agressiva pode parecer ‘seguro’ e como se ainda estivesse honrando seus sentimentos, mas é ineficaz.”
Esses são apenas três dos muitos sinais de raiva reprimida. Confira os artigos referenciados por Artz e Cole para exemplos e detalhes adicionais.
O que fazer se você estiver lidando com raiva reprimida
Se você chegar à conclusão de que, com toda a probabilidade, tem reprimido sua raiva, provavelmente vai querer começar a lidar com ela — ou pelo menos começar a processá -la. Este é um tópico que abordamos extensivamente no Lifehacker, então você sempre pode começar por aí (bem, aqui). Se a terapia for uma opção para você, e o que você agora reconhece como raiva reprimida estiver tendo um impacto significativo em sua vida, você pode querer considerar essa rota também.